Część 1
Odpowiedz kolejno na pytania, dokonując pomiarów ciała i prostych działań matematycznych. Gdy wpiszesz wyniki, przejdź do części 2.
1. Twój wiek to:
2. Podziel obwód bioder (w cm) przez obwód talii
Mniej niż 2,040 = +4 lata
Więcej niż niż 2,040 = Nie doliczaj
Nowy wiek:
3. Umieść dwa palce prawej ręki (wskazujący i środkowy) na wewnętrznej stronie lewej ręki, tuż pod kciukiem. Policz ilość uderzeń przez 10 sekund i pomnóż przez 6.
54 do 59 = -4 lata
60 do 64 = -2 lata
65 do 72 = -1 rok
73 do 76 = +2 lata
77 do 82+ = +4 lata
Nowy wiek:
4. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i złącz nogi. Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość barków. Oznacz na podłodze (obok nóg) punkt bezpośrednio pod ręką, a następnie spróbuj powoli wyciągnąć jak najdalej ręce, nie uginając nóg. Zmierz odległość między dwoma punktami.
0 do 25 = +3 lata
26 do 37 = +2 lata
38 do 40 = -2 lata
41 do 47 = -3 lata
Nowy wiek:
5. Zrób tyle pompek, ile jesteś w stanie (możesz je robić z kolan) bez zatrzymywania. Utrzymuj ciało w linii prostej, a klatkę piersiową opuszczaj do 4 cm nad ziemią.
0 do 4 razy = +2 lata
5 do 24 razy = +1 rok
25 do 39 razy = -1 rok
40+ razy = -2 lata
Nowy wiek:
6. Oprzyj się o ścianę, ale stopy odsuń od niej o ok. 40 cm i rozstaw na szerokość barków. Wyciągnij ręce do przodu i opuszczaj się powoli, nie odrywając od ściany, aż uda będą równoległe do podłogi. Ile sekund wytrzymasz?
0 do 30 = +2 lata
31 do 60 = +1 rok
61 do 90 = -1 rok
91+ = -2 lata
Nowy wiek:
Skorygowany wiek (po cz. 1):
Część 2
Wpisz swoje odpowiedzi, dodaj punkty, a na koniec sprawdź wynik.
A. Zwykle jem ___ razy dziennie (włączając przekąski):
Dwa = 1
Trzy = 2
Cztery = 3
Pięć = 4
B. Jem tłuste i smażone przekąski ___:
Regularnie (7 lub więcej razy w tygodniu) = 1
Czasami (4 do 6 razy tygodniowo) = 2
Rzadko (0 do 3 razy tygodniowo) = 3
Nigdy = 4
C. Moje posiłki i przekąski zawierają warzywa i owoce ____:
Nigdy = 1
Rzadko (1 do 5 razy tygodniowo) = 2
Czasami (6 do 9 razy tygodniowo) =3
Regularnie (10 lub więcej razy tygodniowo) = 4
D. Unikam przetworzonego jedzenia, które zawiera tłuszcze trans, tłuszcze nasycone oraz duże ilości sodu, azotanów i cukru:
Nigdy = 1
Rzadko (raczej nie zmieniam swoich nawyków) = 2
Czasami (staram się kupować i jeść zdrowo, ale czasem sobie folguję) = 3
Niemal zawsze (świadomie unikam kupowania i jedzenia produktów, które zawierają te składniki) = 4
Wyniki:
- 0 do 9 punktów = +3 lata
- 10 do 12 punktów = +2 lata
- 13 do 15 punktów = -2 lata
- 16 do 17 punktów = -3 lata
Podsumowanie wszystkich wyników. Wiek Twojego ciała to: ______
Komentarze