Sposoby na dobry sen i inne ciekawostki zdrowotne

Śpij na brzuchu

Dręczą Cię koszmary? Sprawdź, w jakiej pozycji zasypiasz. Prof. Calvin Kai-Ching Yu z Shue Yan University zbadał 700 osób i odkrył, że pozycja, w której śpimy, ma wpływ na treść marzeń sennych. Ci, którzy sypiają na lewym boku, częściej mają senne koszmary, a ci, którzy śpią na prawym, częściej śnią o czymś przyjemnym.

Jeśli natomiast masz ochotę na sen erotyczny, połóż się na brzuchu. Wg prof. Yu, ta właśnie pozycja daje największe szanse na przeżycie gorącego romansu, o którym nikt się nigdy nie dowie.

Sypiasz mniej niż 7 godzin na dobę? Lepiej pośpij godzinkę dłużej. Uczeni z Brukseli odkryli, że dodatkowa godzina snu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Dowiedz się więcej o tym, co się dzieje, gdy się nie wysypiasz i sprawdź, jak sypiać lepiej.

Nadmiar energii

Gdy zarwiesz noc sięgasz po tzw. napój energetyczny, licząc, że Cię pobudzi. I faktycznie pobudza, jednak sporym kosztem. Dr Anna Svatikova, kardiolog z Mayo Clinic, obliczyła, że pół godziny po wypiciu energy drinka ciśnienie krwi wzrasta o 6,4%, a poziom hormonów stresu aż o 71%. To ryzykowne wzrosty nawet u zdrowych ludzi, zwłaszcza jeśli często doładowujesz energię w ten sposób.

Oszczędź bakterie

Gdy tylko zaczynasz kaszleć, od razu domagasz się od lekarza antybiotyku, albo – co gorsza – bierzesz go samodzielnie? Błąd. Jak donosi pismo „mBio”, już tygodniowa terapia lekami tego typu zmienia mikroflorę jelit nawet na 12 miesięcy. A wytępienie przyjaznych bakterii osłabia odporność, zwiększa ryzyko stanów zapalnych i pogarsza trawienie. Antybiotyki stosuj więc ostrożnie, a gdy już musisz, odbuduj zapasy dobrych bakterii.

Probiotyki: przyjazne bakterie znajdziesz w jogurtach, ale skuteczniejsze są te w kapsułkach. Szukaj preparatów z co najmniej czterema szczepami.

Prebiotyki: jedz owoce i warzywa. Ich składniki nie ulegają trawieniu w jelicie cienkim i docierają do grubego, gdzie stanowią świetną pożywkę dla bakterii. 

Synbiotyki: 2 w 1 – preparaty złożone z probiotyków i prebiotyków. Dodatek tych drugich zwiększa szansę, że pierwsze przeżyją i się rozmnożą. 

Zdejmij buty

Na 39% butów odkryto powodujące biegunkę bakterie Clostridium difficile. Dlatego zawsze, wracając do domu, zdejmuj buty w przedpokoju i umyj ręce. Zwłaszcza gdy masz małe dzieci.

WH 04/2016