Pozbądź się stresu w 3 krokach

Popraw koncentrację

Siedząc lub stojąc, podnieś rękę prosto przed siebie i zaciskaj dłoń w pozycji „kciuk w górę”, tak by kciuk był w jednej linii z czołem. Skoncentruj wzrok na paznokciu. Teraz zrób wdech i wstrzymaj oddech – jednocześnie powoli zbliżaj kciuk w kierunku przestrzeni między brwiami, utrzymując wzrok skoncentrowany na paznokciu. Kiedy kciuk napotka Twoje czoło, natychmiast zamknij oczy i zrób wydech. Powtórz trzy razy

ZOBACZ TEŻ: Czy stres jest zaraźliwy?

Skanowanie ciała, aby zjednoczyć ciało i umysł

Usiądź na krześle z rękami na udach. Zamknij oczy i skup się na ciele. Zwróć uwagę na oddech; teraz skup się na twarzy i głowie, próbując je zrelaksować myślą. Następnie skoncentruj się na szyi i ramionach; poczuj, jak napięcie ustępuje. Teraz powoli skanuj całe ciało w dół: klatkę piersiową, kark, dolną część pleców, miednicę, nogi i stopy. Poczuj, jak powietrze wpływa do ciała i wypływa z niego. Oddychaj głęboko, a następnie zacznij poruszać palcami, aż będziesz gotowa do otwarcia oczu.

Odpędź stres

Usiądź na krześle i połóż dłonie na biodrach. Zrób wydech przez usta, wdech przez nos, a następnie wstrzymaj oddech i ruszaj ramionami w górę i w dół przez kilka sekund. Zrób wydech przez usta, gdy ponownie rozluźniasz ramiona. Kiedy wydychasz, rozluźniając ramiona i dłonie, spróbuj poczuć, jak odchodzi z Twojego ciała stres, złość i niepokój. Usiądź spokojnie, obserwuj wszystkie odczucia, a następnie wybierz pozytywne słowo, takie jak „spokój”, „radość” lub „pewność siebie”. Powtarzaj je w myślach w rytmie oddechu.

ZOBACZ TEŻ: Jak przestać zajadać stres?