Lista skutecznych suplementów i aplikacje przypominające o okresie [ciekawostki zdrowotne]

Skuteczne suplementy 

Nie łudź się, że multiwitamina to magiczny sposób na zdrowie do późnej starości. Badania wykazały, że jej skuteczność jest mocno przereklamowana. Ale pojedyncze suplementy działają. Oto lista sprawdzonych i skutecznych.

BCAA

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA). Sięgnij po nie, jeśli chcesz trenować ciężej i szybciej dochodzić do siebie po treningu. BCAA zwiększa ukrwienie, przyspiesza regenerację mięśni i poprawia ich wydajność. Sposób użycia Przed posiłkiem po treningu.

Koenzym Q10

Zwiększa zdolność Twojego ciała do wytwarzania ATP (podstawowego źródła energii dla organizmu), chroni mitochondria przed wpływem wolnych rodników, a jeśli cierpisz na migreny, może nawet złagodzić ich przebieg. Sposób użycia Raz dziennie wraz z czymś tłustym, np. makrelą.

Witamina D

Ten „prohormon” korzystnie wpływa nie tylko na przyswajanie wapnia, ale również na kondycję całego organizmu, w tym serca. Łagodzi objawy PMS, wzmacnia odporność i chroni przed cukrzycą. Sposób użycia Jeśli nie masz niedoborów, uzupełniaj poziom od jesieni do wiosny w dawkach od 800 do 2000 IU dziennie.

Żelazo

Większość młodych kobiet cierpi na niedobór żelaza, zwłaszcza jeżeli nie przepadają za czerwonym mięsem. A żelazo jest kluczowe w procesie transportu tlenu do tkanek. Sposób użycia 200 mg dziennie. Uzupełnij też witaminę C, bo ona przyspiesza wchłanianie żelaza.

O wiele więcej niż w cytrynie witaminy C znajdziesz w pietruszce. gdzie jeszcze? Sprawdź najlepsze źródła witaminy C oraz skutki jej niedoboru.

5-HTP

Przy regularnym stosowaniu podnosi poziom serotoniny, a więc poprawia nastrój. W odróżnieniu od podobnie działającego dziurawca 5-HTP można spokojnie łączyć z pigułkami antykoncepcyjnymi. Sposób użycia Jedna kapsułka 50 mg dziennie, wieczorem. Zagryź węglowodanami.

Uwaga: Suplementy mogą zmieniać wyniki badań i wchodzić w reakcje z lekami. Zawsze powiedz lekarzowi, co bierzesz.

Chora sytuacja

Wg GUS-u prawie połowa pracowników w Polsce heroicznie przychodzi do pracy mimo choroby. O ile jednak w przypadku chorób niezakaźnych jest to w gruncie rzeczy Twoja sprawa, o tyle gdy złapie Cię grypa lub przeziębienie, problem dotyczy już całej firmy. Gdybyś przyszła do pracy z grypą, ryzyko zarażenia innych jest ogromne. Uświadom to szefowi/wej, wysyłając zwolnienie lekarskie. Dla dobra firmy.

A gdy do pracy przyszedł zakatarzony kolega, musisz się chronić. Oto instrukcja.

• Krok 1. W sezonie grypowym staraj się wysypiać. Niewyspanie obniża odporność. Poznaj skuteczne sposoby na zdrowy sen.
• Krok 2. Pij więcej ciepłych płynów. Wilgotna śluzówka szybciej pozbędzie się intruzów.
• Krok 3. Jak najczęściej myj ręce. To najskuteczniejsza metoda uniknięcia zarażenia.

Kiedy to ja miałam okres?

Wchodzisz do ginekologa i za nic nie potrafisz sobie przypomnieć. Jeszcze bardziej stresująco potrafi być, gdy według Twojej niepewnej pamięci miesiączka powinna już się pojawić, ale jakoś nie nadchodzi.

Rozwiązanie? Bezpłatna aplikacja, która – raz ustawiona – będzie za Ciebie pilnowała dni płodnych i ostrzeże, że czas wrzucić do torebki tampony. Przypomni też o pigułkach, jeśli je bierzesz. Polecamy Kalendarz Miesiączka i Woman Log.

Zobacz też, o co pytać podczas wizyty u ginekologa.

45 – tylko ty le razy w życiu miała miesiączkę kobieta w czasach prehistorycznych. Współczesne kobiety mają w ciągu życia średnio aż 450 okresów. Dlaczego? Bo dłużej żyją i mają mniej dzieci. 

WH 12/2015