[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.6

Insulinooporność: jak poprawić wrażliwość na insulinę?

Spadek wrażliwości na insulinę to pierwszy krok do wykształcenia się insulinooporności i początek pasma poważnych problemów z figurą i zdrowiem. Zareaguj w porę. Poznaj 4 proste zasady, które pozwolą Ci utrzymać podatność na ten hormon na właściwym poziomie.

cukier fot. Wiesław Jurewicz

1. Nie żałuj sobie przypraw

Zwłaszcza zaś cynamonu. Uczeni z Uniwersytetu Cornella odkryli, że cynamon poprawia wrażliwość na insulinę. W rezultacie organizm potrzebuje mniej tego hormonu do utrzymania odpowiedniej ilości cukru we krwi.

REKLAMA

2. Jedz nasiona

Słonecznik i nasiona dyni są bogate w magnez, który zwalcza insulinooporność. Tak twierdzą naukowcy z Uniwersytetu Tufts w Massachusetts. Są również dobrym źródłem kwasu linolowego – substancji niezbędnej do utrzymania właściwego poziomu hormonów, oraz rozpuszczalnego błonnika, który reguluje poziom cukru we krwi.

Zobacz też, jak niedobór magnezu wpływa na Twoje serce i wypróbuj nasze proste przepisy na potrawy bogate w ten makroelement.

3. Unikaj energetyków

Uczeni z Uniwersytetu Massachusetts twierdzą, że ćwiczenia poprawiają wrażliwość insulinową o 40%, jeśli „wypocisz” 500 kcal. Nie osiągniesz jednak tego efektu, jeśli stracone kalorie zastąpisz rafinowanymi węglowodanami. Najlepiej wypić przygotowaną w równych proporcjach mieszankę wody i soku z owoców, z dodatkiem odrobiny soli, która zastąpi wypocone minerały.

4. Nie przeginaj

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą okazać się zgubne dla poziomu cukru we krwi, ale stały, umiarkowany wysiłek fizyczny jest idealny. Staraj się ćwiczyć 20-30 minut trzy razy w tygodniu, utrzymując puls na poziomie 60-70% maksymalnych możliwości Twojego serca. Wystarczy jeden tydzień bez ćwiczeń i odpowiedniej diety, żeby zwiększyć insulinooporność.

Zobacz, jakie funkcje pełni w Twoim organizmie i jak działa insulina, jak wykorzystać ją maksymalnie oraz na czym dokładnie polega insulinooporność.

Tekst: Piotr Pflegel

WH 03/2015

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij