To jak oddychamy pomaga odzyskać spokój. Przeciętny człowiek bierze dziennie 20000 oddechów. Dlatego warto przywiązywać do tego wagę. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą ci zdrowo zaczerpnąć powietrze i zapanować nad emocjami.
1. Przygotuj się na trudne spotkanie biznesowe
Problem: Nie potrafisz zebrać myśli, emocje biorą górę? Wypróbuj ćwiczenia z oddechem.
Ćwiczenie: Rozstaw nogi na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Oprzyj dłonie na dolnej części brzucha i oddychaj przez usta, rozszerzając przeponę. Wydychaj powietrze szybciej, wydając dość głośny dźwięk „ha”. Powtarzaj dwie minuty. Ze względu na efekty dźwiękowe powinnaś znaleźć jakieś ustronne miejsce.
ZOBACZ TEŻ: 7 patentów na udaną rozmowę kwalifikacyjną
2. Panika przy biurku w pracy
Problem: Dostałaś e-mail informujący, że sytuacja jest poważna? Kolejny deadline przed tobą? Nie panikuj, weź się za barki ze stresem.
Ćwiczenie: Zatkaj palcem prawą dziurkę od nosa i wydychaj powietrze lewą, aż doliczysz do ośmiu, a potem wykonaj wdech tej samej długości. Zrób to samo prawą dziurką. Powtórz cykl 10 razy, tylko wcześniej ostrzeż współpracowników, że możesz dziwnie się zachowywać.
3. Nocny alarm
Problem: Obudziłaś się w środku nocy z niespokojnego snu? Masz problem z ponownym zaśnięciem?
Ćwiczenie: Połóż się na plecach, ugnij kolana i nieco podnieś tułów, opierając go na poduszkach. Otwórz usta i weź powolny, głęboki wdech. Wydychaj powietrze trochę szybciej, z wyraźnym, miękkim westchnieniem. Powtarzaj przez dwie minuty, nie robiąc przerw.
ZOBACZ TEŻ: Kurs prawidłowego oddychania.