[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.6

4 sposoby na problemy ze snem

Jeśli zdarza się, że przed zaśnięciem przewracasz się z boku na bok, a głowę zaprząta Ci tysiąc myśli, prawdopodobnie cierpisz na zaburzenia snu. Nie martw się, są na to sposoby.

fot. Andrey Bondarets 2015/shutterstock.com fot. Andrey Bondarets 2015/shutterstock.com

W idealnym świecie Twój conocny rytuał oddawania się Morfeuszowi w objęcia wyglądałby tak: gasisz światło i receptory w Twoich oczach dają znać mózgowi, że czas już zasypiać. Mózg uwalnia melatoninę – hormon, który sprawia, że stajesz się senna. Twoje serce zaczyna bić wolniej, temperatura ciała się obniża, a produkcja kortyzolu – hormonu stresu – ustaje. Zasypiasz, a co 60-90 min zapadasz w głęboki sen, dzięki czemu rano czujesz się wyspana. I szczęśliwa. I zdrowsza, bo w trakcie snu komórki się regenerują, Ty czujesz, że wygrywasz walkę z przeziębieniem, a rany jakby szybciej się goją.

 

REKLAMA

Niestety, otaczający nas świat raczej nie jest idealny. Jeśli masz za sobą nerwowy dzień, kortyzol prawdopodobnie szaleje w Twoim organizmie, skutecznie uniemożliwiając Ci odstresowanie się i wyciszenie. Dla Ciebie oznacza to ciągłe wiercenie się i zaprzątanie sobie głowy setkami pytań („Czy nie mam czasem debetu na koncie?”, „Czy on na pewno mnie kocha?”). Niestety oznacza to też, że raczej nie osiągniesz fazy głębokiego snu, najważniejszej dla organizmu (bo to wtedy najbardziej odpoczywa). Przychodzi poranek, a Ty czujesz się, jakby ktoś właśnie rzucił Cię na plan „The Walking Dead”. Oczywiście w roli zombie.

To sytuacja, która przyprawia o dreszcze: jesteś tak zestresowana, że nie możesz zasnąć. Wiesz, że zostało Ci niewiele snu, więc stresujesz się jeszcze bardziej. Nad ranem jesteś padnięta, jak po przebiegnięciu sześciu maratonów. Przychodzi wieczór i sytuacja się powtarza. Na szczęście istnieją sposoby na to, by poradzić sobie z tym problemem.

Przy okazji sprawdź, jak można poradzić sobie ze stresem za pomocą diety: Jedzenie na stres: 7 zdrowych propozycji.

1. Podnieś rolety

W ciągu 5 minut po przebudzeniu postaraj się zapewnić sobie dużą dawkę światła słonecznego, przez około 30 minut (ok, wiemy, zimą to niemożliwe – pozostaje zapalić światło). To dostarczy mózgowi informację: „Jest już rano!” i pozwoli szybciej się rozbudzić. Później staraj się spędzać dużo czasu w nasłonecznionych pomieszczeniach. Przeprowadzone ostatnio badania dowiodły, że pracownicy biurowi, którzy w ciągu dnia mają dostęp do dużej ilości światła słonecznego, w ciągu nocy śpią średnio o 46 minut dłużej niż ci, którzy światła dziennego mają jak na lekarstwo.

2. Poranny rozruch

Poranne ćwiczenia nie tylko sprawią, że poziom kortyzolu spadnie u Ciebie na około 12 godzin. Najnowsze badania dowodzą, że ludzie, którzy wykonują rano 30-minutowy trening cardio zasypiają szybciej, a głęboki sen trwa u nich około 75% dłużej niż u tych, którzy ćwiczą w godzinach późniejszych. Wypróbuj na przykład trening kardio: ćwiczenia w domu.

3. Medytuj

W zaśnięciu pomaga też joga, bez względu na porę. „Wykonywanie asan jest rewelacyjnym sposobem na zwalczanie stresu, a według badań ćwiczący jogę śpią lepiej” – mówi Sat Bir Sinh Khalsa z Harvard Medical School.

4. Dołóż węgla na kolację

Skok insuliny, który funduje Ci spożywanie brązowego ryżu, batatów czy pełnoziarnistego makaronu, może okazać się pomocny przy zasypianiu, według badań opublikowanych przez czasopismo „Cell”. Staraj się jeść około 15-20 gramów węglowodanów złożonych podczas kolacji. Taką ilość dostarczy Ci np. pół kubka quinoi lub pełnoziarnistego spaghetti.

Tekst: Esther Crain, Jagoda Dziadul

WH

Komentarze

 (3)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij