Co Ty wiesz o sprawności? [QUIZ]

1. Ile czasu dziennie spędzasz aktywnie?

A. więcej niż pół godziny

B. mniej niż pół godziny

Pół godziny albo więcej umiarkowanej aktywności przez 6 dni w tygodniu to zalecana norma.

2. Czy umiesz zrobić pełną pompkę?

A. tak

B. nie

Pompka z dotknięciem klatką piersiową podłogi jest wyznacznikiem sprawności. Nie umiesz? Ćwicz z rękami na podwyższeniu.

3. Ile kroków robisz dziennie?

A. więcej niż 10 tysięcy

B. nie wiem, ale chyba mniej

Więcej niż 10 tysięcy kroków dziennie zwiększa naszą sprawność o 1/4. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, włącz aplikację krokomierza w telefonie.

4. Winda czy schody?

A. zawsze schody

B. to zależy od piętra

To proste ćwiczenie, a tak często lekceważone. Regularne wybieranie schodów zwiększa siłę i wytrzymałość, podnosi pojemność płuc, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, obwód talii, obniża ciśnienie i zły cholesterol. Wystarczy?

5. Ile wytrzymasz, stojąc na jednej nodze z zamkniętymi oczami, bez machania rękami?

A. dłużej niż 20 sekund

B. krócej niż 20 sekund

Umiejętność stania w tej pozycji świadczy o dobrej kondycji mięśni głębokich. Stabilizacja korpusu ułatwia życie i chroni przed kontuzjami.

6. Ile razy w ciągu minuty staniesz i usiądziesz na krześle?

A. więcej niż 45

B. mniej niż 45

Szwajcarscy naukowcy ustalili, że dla kobiety około 30. roku życia wynik 45 świadczy o wysokiej sprawności, a to przekłada się oczywiście na dłuższe i zdrowsze życie.

Wynik

5-6 Super

Widać, że regularnie ćwiczysz. Ale czy pamiętasz o rozciąganiu? Streczing sprawia, że mięśnie stają się rozluźnione i lepiej ukrwione, zwiększa się ruchomość stawów i zyskuje sylwetka.

3-4 Nieźle

Jeśli ledwo dajesz radę w codziennej gonitwie, może warto jednak poświęcić dwie godziny w tygodniu na jogę? Według specjalistów to najlepszy uniwersalny zestaw ćwiczeń dla 30-latek.

0-2 Słabo

Rozumiemy, że dało Ci to do myślenia? Zanim jednak zabierzesz się za budowanie kondycji, radzimy zrobić sobie ogólne badania lekarskie.

ZOBACZ TEŻ: Psycholog, czy psychiatra - do kogo się wybrać?