Redakcja

Ten zestaw ćwiczeń z piłką pomoże Ci zaangażować mięśnie głębokie, zwiększając efektywność treningu. Rezultat? płaski brzuch i zgrabna sylwetka. Masz na to gwarancję samej The Next Fitness Star – Marty Hennig autorki bloga Codziennie fit.

Musisz pokonać mniej niż 2 metry, by zyskać zgrabną sylwetkę, doskonałą kondycję i spalić mnóstwo kalorii. Oczywiście wielokrotnie, z zapałem i dbałością o prawidłową technikę każdego kroku. Sprawdź, jak bieżnię z narzędzia tortur zamienić w sprzęt w służbie człowieka, a konkretnie: Twojej.

W wewnątrzredakcyjnym głosowaniu wioślarz zdobył najwięcej punktów spośród wszystkich maszyn kardio. Nic dziwnego – korzyści z treningu z ergometrem wioślarskim jest zatrzęsienie. Zobacz, dlaczego warto chwycić za wiosło.

Ergometr wioślarski jak żadna inna maszyna kardio nie tylko pomaga spalić setki kalorii i poprawia kondycję, ale wzmacnia i buduje też mięśnie. I to prawie wszystkie, bo od stóp po kark. Jednak większość z nas nie potrafi operować nim prawidłowo. Zobacz, na co warto zwracać uwagę podczas ćwiczeń.

Możesz wykonywać trening, oglądając kolejne odcinki ulubionego serialu, na przykład 10 z rzędu. Pytanie tylko, czy wytrzyma tyle Twoja pupa. Jeśli też masz takie obawy, skróć sesję na ergometrze do jedynych 20 minut. I wykorzystaj w pełni każdą z tych 1200 sekund.

Wyglądają jak średniowieczne narzędzia tortur i używane niewłaściwie tak właśnie działają. Na szczęście Tobie to nie grozi. Opisujemy 3 najpopularniejsze maszyny na siłowni i podpowiadamy, jak na nich ćwiczyć. Zobacz nasz miniprzewodnik.

Jak przyspieszyć metabolizm? Jak zafundować sobie zgrabną sylwetkę? Jak wyrzeźbić mięśnie? Na wszystkie te pytania odpowiedź jest jedna: trening siłowy. Zobacz nasz poradnik i podczas następnej wizyty w fitness klubie nie bój się chwycić za żelastwo.

Podobno trwający zaledwie 60 sekund trening HIIT powtarzany 3 razy w tygodniu, może być równie skuteczny, co długotrwałe ćwiczenia kardio. Nasza redakcyjna koleżanka postanowiła to sprawdzić i zaliczyła swój pierwszy sprint na rowerze stacjonarnym. Zobacz, jaki był wynik jej eksperymentu.