Oto 5 najważniejszych czynników, które mają niebagatelny wpływ na efektywność regeneracji naszego organizmu w czasie snu:
1. Odpowiednia temperatura
To jeden z podstawowych, a zarazem zewnętrznych czynników, które regulują nasz sen. Najlepiej wypoczywamy w temperaturach 18-20 stopni Celsjusza. Jeżeli jest zbyt ciepło lub zbyt zimno, nasz mózg „walczy” o dopasowanie się do otoczenia, zamiast koncentrować się na śnie. Źle dobrana temperatura w sypialni zmienia parametry poszczególnych faz snu, szczególnie fazę REM, związaną z marzeniami sennymi.
2. Wilgotność i czystość powietrza
Aby uzyskać jej optymalny poziom możemy wspomóc się odpowiednim urządzeniem jak nawilżacze i oczyszczacze powietrza. Warto również zadbać o regularne wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy, szczególnie ważne jest to tuż przed snem.
3. Wyciszenie
Przed samym zaśnięciem starajmy się wyciszyć. Duchowo oraz fizycznie. Dzięki temu nasze ciało i umysł skutecznie się regenerują. Pomogą w tym medytacja, czytanie książek, relaksująca muzyka. Te czynniki wpływają nie tylko na wewnętrze wyciszenie, ale również silnie rozwijają nasz umysł i samoświadomość ciała.
4. Odpowiednie światło.
Sypialnia jest miejscem, w którym zdecydowanie powinniśmy unikać mocnego, białego światła, gdyż nie wpływa ono relaksująco, a wręcz przeciwnie – może wręcz pobudzać. Nie ustawiajmy w sypialni komputera, starajmy się także nie korzystać z urządzeń mobilnych bezpośrednio przed snem. Ich niebieskie światło przypomina o aktywności, męczy oczy i powoduje trudności z zasypianiem. Warto też zaopatrzyć sypialnię w światłochłonne rolety czy żaluzje. W przeciwieństwie do ciemności światło nie wspomaga produkcji melatoniny, czyli hormonu snu, dlatego musimy ograniczać jego dopływ nocą.
5. Wygodne łóżko, idealnie dobrany materac.
Dlaczego w ogóle wybór materaca jest tak istotny? Przede wszystkim dlatego, że w istotny sposób wpływa na jakość snu. Powinien przede wszystkim zapewniać odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i mięśni, zapewniać cyrkulację powietrza i być dostosowanym do wagi, wzrostu i kształtu ciała śpiącego. Źle dobrany materac – zbyt miękki lub zbyt twardy sprawi, że mięśnie podczas snu będą napięte, a ciało nie będzie mogło dostatecznie odpocząć i się zregenerować.
fot. materiały prasoweIdealnym rozwiązaniem na rynku są wysokoelastyczne materace piankowe. Przykładem może być model Modern marki Hilding. To nowoczesny materac piankowy o uniwersalnym przeznaczeniu. Dzięki dwóm poziomom twardości polecany jest zarówno osobom lekkim, preferującym sen na twardszym podłożu, jak i osobom o podwyższonej wadze, nawet do 140 kg. Wystarczy wybrać odpowiednią stronę materaca. Otwartokomórkowa struktura pianki gwarantuje doskonałą wentylację, a tym samym odpowiednią higienę snu. Posiada mniej jednolitą strukturę komórkową od standardowej pianki, dzięki czemu uzyskuje lepsze parametry podtrzymywania ciała, komfortu oraz sprężystości i elastyczności, 7 zróżnicowanych stref twardości zapewnia idealne dopasowanie i bardzo dobre wsparcie całego ciała. Delikatny w dotyku i puszysty pokrowiec Cashmere posiada właściwości antyalergiczne i wchłania do 40% wilgoci z otoczenia. Wygodne uchwyty pomagają odwrócić materac na drugą stronę.
Więcej informacji znajdziesz na www.hilding.pl
Komentarze