W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące
kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679
z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych
i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE
(ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą
we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru
Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy
Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym
w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią
"Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat
zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.
Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu)
z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę
na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów
do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań
i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres
zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.
Jak powinien wyglądać najefektywniejszy ekspresowy trening? Jakie korzyści daj slow jogging i chi runnig? Dlaczego warto przed treningiem wypić małą czarną? Na te i inne pytania odpowiedzi znaleźli redaktorzy WH.
WH2016-01-20
fot. shutterstock.com
Podnieś formę
Niby ważny jest sam udział, ale medal z życiówką liczy się podwójnie. Drogę do mety zacznij na siłowni. Wg naukowców, pracując nad siłą, uodpornisz mięśnie na zmęczenie i poprawisz ich efektywność, co oznacza szybszy bieg lub mocniejsze pedałowanie.
Raz w tygodniu ćwicz z obciążeniem. Zacznij od wykroków z wyskokiem, a potem zrób zestaw dla biegaczki (martwy ciąg) lub dla kolarki (przysiady ze sztangą) – w 5 seriach po 5.
Trening kolarzy i biegaczy nie kończy się na kręceniu nogami i pedałami. Dołóż trening siłowy i ogólnorozwojowy, a łatwiej dotrzesz do mety.
fot. shutterstock.com
Sekundka, trenuję
Fanfary: już minuta treningu daje konkretne efekty! Powiedz szefowi, że zaraz wracasz i zalicz trening błyskawiczny.
1 min
Co? Burpees, bieg po schodach
Jak często? 3 razy w tygodniu poprawi Twoją wydolność aerobową i obniży ciśnienie krwi. Tak, 1 minuta to tylko 60 sekund.
2 min
Co? Deska bokiem
Jak często? 3 razy w tygodniu utrzymaj tę pozycję przez minutę na każdym boku, a poprawisz postawę i balans (nawet na szpilkach).
3 min
Co? Streczing lub joga
Jak często? Rządzi w natychmiastowym poprawianiu samopoczucia. Ale ustalmy jedno: leżenie na kanapie nie jest asaną.
4 min
Co? Interwały, tabata
Jak często? Każdy ruch wykonywany przez 20 sekund z maksymalną intensywnością, z 10 s odpoczynku, powtórzony 8 razy, podkręci tempo metabolizmu dwukrotnie na kolejne 30 minut. Akurat na lunch.
5 min
Co? Bieg równym tempem
Jak często? 5 minut biegania codziennie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych nawet o 45%.
Biegaj bez wysiłku. Na przyjemność z joggingu nie trzeba czekać do końca treningu. Slow jogging i chi running to metody biegania pochodzące z Azji. Dają wszystkie korzyści z uprawiania biegania, ale przy minimalnym wysiłku. Ich pierwsza zasada brzmi: wolniej!
Nawet przy spacerowym tempie spalasz 2 razy więcej kalorii niż w marszu. Z czasem prędkości wzrosną, a wysiłek wciąż będzie lekki, łatwy i przyjemny. Więcej o technice biegania tymi metodami dowiesz się na slowjogging.pl i kanale youtube.com/chilivinginc.
fot. shutterstock.com
Kawa na ławę
Dwa kubki kawy zmniejszą ból mięśni po treningu o 48%. Kofeina blokuje receptory adenozynowe, uwalniając od cierpienia. Sięgnij po małą czarną 1 h przed treningiem. I pamiętaj, że bita śmietana nie jest ani mała, ani czarna.
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze