Ciekawostki fitnessowe WH: 09/2015

Podnieś formę

Niby ważny jest sam udział, ale medal z życiówką liczy się podwójnie. Drogę do mety zacznij na siłowni. Wg naukowców, pracując nad siłą, uodpornisz mięśnie na zmęczenie i poprawisz ich efektywność, co oznacza szybszy bieg lub mocniejsze pedałowanie.

Raz w tygodniu ćwicz z obciążeniem. Zacznij od wykroków z wyskokiem, a potem zrób zestaw dla biegaczki (martwy ciąg) lub dla kolarki (przysiady ze sztangą) – w 5 seriach po 5.

Trening kolarzy i biegaczy nie kończy się na kręceniu nogami i pedałami. Dołóż trening siłowy i ogólnorozwojowy, a łatwiej dotrzesz do mety.

Sekundka, trenuję

Fanfary: już minuta treningu daje konkretne efekty! Powiedz szefowi, że zaraz wracasz i zalicz trening błyskawiczny.

1 min

• Co? Burpees, bieg po schodach
• Jak często? 3 razy w tygodniu poprawi Twoją wydolność aerobową i obniży ciśnienie krwi. Tak, 1 minuta to tylko 60 sekund.

2 min

• Co? Deska bokiem
• Jak często? 3 razy w tygodniu utrzymaj tę pozycję przez minutę na każdym boku, a poprawisz postawę i balans (nawet na szpilkach).

3 min

• Co? Streczing lub joga
• Jak często? Rządzi w natychmiastowym poprawianiu samopoczucia. Ale ustalmy jedno: leżenie na kanapie nie jest asaną.

4 min

• Co? Interwały, tabata
• Jak często? Każdy ruch wykonywany przez 20 sekund z maksymalną intensywnością, z 10 s odpoczynku, powtórzony 8 razy, podkręci tempo metabolizmu dwukrotnie na kolejne 30 minut. Akurat na lunch.

5 min

• Co? Bieg równym tempem
• Jak często? 5 minut biegania codziennie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych nawet o 45%.

Chill run, dziewczyno

Biegaj bez wysiłku. Na przyjemność z joggingu nie trzeba czekać do końca treningu. Slow jogging i chi running to metody biegania pochodzące z Azji. Dają wszystkie korzyści z uprawiania biegania, ale przy minimalnym wysiłku. Ich pierwsza zasada brzmi: wolniej!

Nawet przy spacerowym tempie spalasz 2 razy więcej kalorii niż w marszu. Z czasem prędkości wzrosną, a wysiłek wciąż będzie lekki, łatwy i przyjemny. Więcej o technice biegania tymi metodami dowiesz się na slowjogging.pl i kanale youtube.com/chilivinginc.

Kawa na ławę

Dwa kubki kawy zmniejszą ból mięśni po treningu o 48%. Kofeina blokuje receptory adenozynowe, uwalniając od cierpienia. Sięgnij po małą czarną 1 h przed treningiem. I pamiętaj, że bita śmietana nie jest ani mała, ani czarna.

WH 09/2015