Ciekawostki fitnessowe WH: 07/2015

Hantel z piasku, brzuch ze stali

Wg naukowców z University of Wisconsin, trening z sandbagiem jest intensywniejszy i spala więcej kalorii niż sesja z hantlami. Przesypujący się w worku piasek zmusza Twoje mięśnie stabilizujące do ciągłej pracy. A brzuch robi się płaski – w sam raz, by go pokazać na piaszczystej plaży. 

1. Podrzut (cel: uda, pośladki, ramiona)

a) Trzymaj proste plecy. Ugnij kolana i unieś sandbag z ziemi. Podrzucić go do klatki piersiowej.

b) Zrób przysiad, a wstając, szybkim ruchem wypchnij ciężar nad głowę.

Ćwicz: 3 serie po 8 powtórzeń

2. Wstawanie (cel: korpus)

a) Leżąc na plecach, ułóż sandbag na prawym barku, przytrzymując go ręką. Postaw prawą stopę na ziemi. Przejdź do siadu, podpierając się lewą ręką.

b) Unieś biodra, oprzyj lewe kolano na ziemi i wstań.

Ćwicz: 3 serie po 6 powtórzeń na stronę

3. Marsz z uściskiem (cel: ramiona, plecy)

a) Złap worek przed sobą, oplatając go ramionami (jak przy uścisku).

b) Maszeruj, utrzymując napięty brzuch, wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki. 

Ćwicz: 30 sekund 

Inne skuteczne sposoby na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów to deska oraz pompki.

Spalaj maszerując

4,5 km/h – taka prędkość marszu pozwala spalić najwięcej tłuszczu kobietom z nadwagą, które dopiero zaczęły się ruszać. Wg „Journal of Sports Science and Medicine”, przejście 1 km w 13 min i 12 s to idealne tempo na utratę balastu.

Problem rozwiązany

Myślisz, że umiesz wiązać sznurówki? Rób to tak, żeby nie przerywały Twoich treningów. Pierwszy węzeł robisz, przekładając lewą sznurówkę nad prawą (a).

Jeżeli zaczynasz kokardkę z lewej strony, drugą sznurówkę przełóż od przodu, jeżeli z prawej (b) – od tyłu (c). Zaczynasz, wiążąc prawą nad lewą? Jeśli zaczniesz kokardkę od lewej, przełóż drugą sznurówkę od tyłu (jeśli od prawej, to od przodu). 

Hot Dog

Trenujesz z psem? Zadbaj o jego bezpieczeństwo i komfort. Na wspólne bieganie wybieraj chłodniejsze pory dnia. Co 15 minut rób mu przerwy na chłodzenie i picie. Kałuża i woda dla psa, a dla pani zmrożony napój. Jak pokazują badania, orzeźwiający izotonik pozwoli Ci trenować intensywniej i z mniejszym zmęczeniem, niż gdy pijesz z letniego bidonu. 

Spalaj po treningu

Trafia Cię szlag, bo ćwiczysz, ale Twojej figurze wciąż daleko do ideału? Przyczyną może być to, że przeceniasz ilość kalorii spalonych podczas ćwiczeń i myślisz, że potem możesz pofolgować sobie przy stole.

Rozwiązanie: trening aerobowy przeplataj z siłowym. Dzięki temu zwiększysz ilość kalorii spalanych po ćwiczeniach. Przyspieszysz mocniej metabolizm bezpośrednio po treningu (efekt afterburn) oraz podniesiesz spoczynkową przemianę materii. Podwójna korzyść. 

WH 07-08/2015