Ciekawostki fitnessowe WH: 05/2014

Trening na dziś: 7 h snu

Regularna aktywność chroni przed rakiem, ale tylko jeśli wysypiasz się po treningach. Niedosypianie niweczy Twoje wysiłki. Naukowcy przez 10 lat monitorowali prawie 6000 kobiet ćwiczących z umiarkowaną intensywnością przez godzinę dziennie. Te, które w objęciach Morfeusza spędzały mniej niż 7 godzin, miały o 47% większe ryzyko rozwoju nowotworu.

Badania przeprowadzone przez Indiana University wykazały, że wydolność (VO2 max) niedosypiających sportowców spada nawet o 8%. Nie zarywaj nocy, by mieć zdrowie i ciało jak ze snu.

WH patent:

2 – średnio tyle treningów w tygodniu więcej robią osoby pozytywnie nastawione do ćwiczeń. Zamiast zmuszać się do treningu, znajdź sport, który Cię naprawdę wciągnie.

Najlepszy izotonik to... piwo?

Gdy ostro bierzesz się do pracy nad swoją sylwetką, zwłaszcza jesienią, Twoja odporność może się chwilowo obniżyć. Na szczęście naukowcy znaleźli na to zaspokajający pragnienie sposób. Badania opublikowane w „Medicine & Science in Sports & Exercise” wykazały, że piwo bezalkoholowe ma działanie przeciwzapalne i zmniejsza szanse złapania infekcji górnych dróg oddechowych.

Okazuje się, że złocisty „izotonik” z gęstą białą pianką zawiera potężną dawkę polifenoli i antyoksydantów, które zwalczają zapalenia i infekcje. Nie musisz od razu napełniać nim bidonu, ale to lepszy wybór na wieczór ze znajomymi niż drinki z procentami – alkohol odwadnia i pogarsza regenerację.

Alkohol pity z umiarem potrafi uprzyjemnić popołudnie, co jednak, jeżeli wieczorem planujesz jeszcze trening? Dowiedz się, czy trening po alkoholu to dobry pomysł?

10 lat dłuższe życie w 10 minut

Badania opublikowane w branżowym czasopiśmie kardiologów „Circulation” sugerują, że nawet stosunkowo niewielki poziom dziennej aktywności zmniejsza ryzyko chorób serca. Jak dowiedziono, zależność ta jest silniejsza u kobiet niż u mężczyzn. Jeżeli chcesz, żeby Twoje serce tykało jak w zegarku, znajdź codziennie czas na ruch. Naprawdę, wystarczy 10 minut!

Aktywność fizyczna to nie wszystko, co pozytywnie wpływa na pracę serca. Dowiedz się też, co pomaga, a co szkodzi Twojemu sercu.

Zobacz, o ile procent dana długość treningu dziennie obniża ryzyko chorób serca:

• 21 minut umiarkowanej (lub 10 min większej) intensywności -20%
• 42 minuty umiarkowanej (lub 21 min większej) intensywności -28%
• 107 minut umiarkowanej (lub 53 min większej) intensywności -48%

WH 05/2014