Ciekawostki fitnessowe WH: 02/2014

Przetrenowanie nie popłaca

Nie musisz być dla siebie taka surowa. Z badań opublikowanych w „Medicine & Science in Sports & Exercise” wynika, że wcześniej nieaktywne kobiety, które przez 16 tygodni trenowały 4 razy w tygodniu, spaliły więcej kalorii i osiągnęły podobną wydolność tlenową i siłę, jak dziewczyny, które wylewały siódme poty 6 razy w tygodniu. Jak twierdzi Gary Hunter, autor badań, kobiety, które miały mniej przepełniony grafik na treningach, po prostu dawały z siebie więcej.

Rzuć palenie na treningu

Jak udowadniają naukowcy, ćwiczenia zmniejszają chęć sięgnięcia po papierosa. Palaczki biorące udział w 8-tygodniowym programie odwykowym stosowały plastry i korzystały z terapii. Te, które dodatkowo maszerowały przez 50 minut 3 razy w tygodniu, odczuwały łagodniejsze objawy odstawienia nikotyny.

Autor badań, doktor David Williams, uważa, że aktywność ma pozytywny wpływ na ukrwienie mózgu i poprawę nastroju. Częste porcje wysiłku skutecznie zmniejszą potrzebę zapalenia papierosa. Od dziś w przerwie na fajkę wbiegnij po schodach na najwyższe piętro lub zrób 5 pompek.

Już 20 minut od ostatniego papierosa Twoje tętno i ciśnienie krwi zaczynają spadać. Sprawdź, co się dzieje z Twoim organizmem, gdy rzucasz palenie. Wiele z nas obawia się, że zerwanie z nałogiem doprowadzi do dodatkowych kilogramów. Na pewno tak się nie stanie, jeśli zastosujesz nasze patenty na to, jak rzucić palenie i nie przytyć.

WH patent:

66% biegaczy w ankiecie „Brooks Running Survey” przyznało, że trenowanie ze swoją drugą połówką prowadzi do większej ilości seksu. Bonus: więcej ruchu i kolejne spalone kalorie.

Wybierz schody zamiast windy

Uważasz, że nie po to wymyślono windę, żeby zasuwać pieszo? Zobacz, po co stworzono schody. W ramach badań 69 pracowników szpitala przez 12 tygodni korzystało ze schodów. Oto, co zyskali:

• Pojemność płuc: w górę o 8,6%
• Tkanka tłuszczowa: w dół o 1,7%
• Obwód talii: w dół o 1,8%
• Ciśnienie rozkurczowe: w dół o 2,3%
• Cholesterol LDL (zły): w dół o 3,9%

Spalanie kalorii a temperatura w mieszkaniu

Nawet jeśli należysz do istot ciepłolubnych, powinnaś na chłodno rozważyć korzyści wynikające z tego, że jednocześnie jesteś istotą stałocieplną. Jeśli będziesz przebywać w niższej temperaturze, Twój organizm zużyje więcej energii i spali więcej kalorii, żeby utrzymać ciepłotę ciała.

Wyliczenia amerykańskich naukowców z National Institute of Health Clinical Center wskazują, że ustawienie termostatu na noc na 19 ̊C wystarczy, żeby przyspieszyć metabolizm i w efekcie spalić przez 24 godziny snu 100 kcal więcej niż zwykle. Jeśli do tego dodasz trochę niższą temperaturę w dzień, uzbiera się niezły wynik. A czy wiesz, że możesz też spalać 600 kcal tygodniowo (bez wysiłku)?

WH 02/2014