Skuteczne odchudzanie: jak uniknąć efektu jojo? Poznaj sposoby!

W skutecznej diecie nie chodzi o to, by głodować, ale by wyrobić w sobie właściwe nawyki. Z tymi pożegnasz nadwagę raz na zawsze. Pamiętaj: zdrowe odżywianie to nie liść sałaty na obiad. Zobacz, jak jeść, by nadprogramowe kilogramy zniknęły i nie wróciły.

jabłko Claire Benoist
fot. Claire Benoist

3. Zwolnij obroty

Jesz dużo, bo jesz szybko i dlatego tyjesz – taka jest teoria dietetyków. Od momentu przeżucia pierwszego kęsa do chwili, w której mózg otrzymuje sygnał o sytości, mija około 15 minut.

Gdy wyznaczysz sobie bezpieczny przedział czasu na zjedzenie posiłku – na przykład 20 minut – będzie Ci łatwiej kontrolować dietę. Wprowadź zasadę 3/4 pełności i kończ posiłek, gdy tylko odbierzesz pierwsze sygnały, że zaczynasz być syta.

1 ... 2 3 4 ... 10
STRONA 3 z 10
REKLAMA