[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ

Zdrowy lunchbox: kebab z kurczaka, sałatka z arbuza i mandarynki z czekoladą [4 przepisy]

Zapytasz - czekolada? Mandarynki? A my odpowiemy - a co w nich złego, jeśli się w nim mieszczą? Pamiętaj, że najlepsza dieta to taka, którą da się utrzymać. Dlatego musi być smacznie.

lunchbox

1. Danie główne

KEBAB Z KURCZAKA Z SEZAMEM 1 porcja

SKŁADNIKI:

  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 1 łyżka octu jabłkowego
  • ½ łyżki miodu
  • ½ łyżki oleju sezamowego
  • ½ ząbka czosnku, posiekany
  • ½ łyżeczki tartego imbiru
  • czarny pieprz
  • 200 g piersi z kurczaka, pokrojonych na kawałki
  • nasiona sezamu

SPOSÓB:

  1. Wymieszaj wszystkie składniki i natrzyj nimi filety. Wsadź je do lodówki i marynuj przez przynajmniej godzinę.
  2. Nabij kawałki kurczaka na patyczki do szaszłyków (jeżeli masz drewniane, namocz je wcześniej w misce z wodą) i grilluj, aż będą gotowe. Posyp ziarnami sezamu.

2. Asysta

SAŁATKA Z ARBUZA I SERA FETA 1 porcja

SKŁADNIKI:

  • kawałek arbuza, pokrojony w kostkę
  • 60 g sera feta o obniżonej zawartości tłuszczu, pokrojonego w kostkę
  • ćwiartka cebuli, w piórkach
  • garść bazylii (opcjonalnie)
  • garść szpinaku (opcjonalnie)
  • czarny pieprz
  • ½ łyżki oliwy
  • ½ łyżki octu z czerwonego wina

SPOSÓB:

  1.  Włóż wszystkie składniki do dużej miski i wymieszaj.

3. Przekąska

MANDARYNKI Z CZEKOLADĄ 2 porcje

SKŁADNIKI:

  • 3-4 kostki gorzkiej czekolady
  • 2 mandarynki

SPOSÓB:

  1. Włóż czekoladę do miseczki i roztop w kuchence mikrofalowej. Mieszaj co 20 sekund, żeby się nie spaliła.
  2. Zanurzaj kawałki mandarynki w czekoladzie do połowy, a potem odkładaj je na talerz wyłożony papierem do pieczenia. Włóż do lodówki na 10 minut, żeby czekolada zastygła.

4. Napój

ZIELONA HERBATA 1 porcja

Możesz samodzielnie przygotować napar w domu, a potem schłodzić go w lodówce. Druga opcja to zakup herbaty w sklepie. To wcale nie musi być napakowany cukrem i syropem glukozowo-fruktozowym napój, który wielu producentów sprzedaje pod nazwą zielonej herbaty. Herbata Soti nie jest dosładzana, za to znajdziesz w niej prawdziwe antyoksydanty.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

W lunchboxie:

kcal: 806 / tłuszcz: 38 g / białko: 51 g / węglowodany: 65 g

Wypróbuj także inne pomysły na zdrowe lunchboxy z: sałatką z krewetek, awokado i mango, tzatzikami i ciasteczkami orzechowymipieczonym bakłażanem, ciecierzycą z papryką i chipsami jabłkowymi oraz wrapem z łososiem, sałatką z rukolą i granatem i muffinami owsianymi.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij