Przepisy na domową lemoniadę bez cukru

Wyniki badania przeprowadzonego przez Światową Organizację Zdrowia jasno wskazują, że regularne picie napojów słodzonych może przyczyniać się do przedwczesnej śmierci. 

lemoniada bez cukru fot. Shutterstock.com

 

REKLAMA

We wspomnianym badaniu wzięło udział ponad 100 tys. osób, których nawyki oraz stan zdrowia naukowcy obserwowali przez 16 lat. U ankietowanych, którzy w zwyczaju mieli wypijanie dwóch lub więcej szklanek słodzonych napojów dziennie, ryzyko zgonu z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego było o 31% wyższe niż u osób pijących wyłącznie napoje niesłodzone. Co istotne, ta tendencja częściej występowała u kobiet. Co zatem pić, gdy żar leje się z nieba i dopada Cię ochota na orzeźwiający napój, który nie jest zwykłą wodą? W tym sezonie pragnienie gaś domową lemoniadą bez dodatku cukru. Przygotujesz ją w 5 minut i już nigdy nie wrócisz do kupnych ulepków zamkniętych w puszce. 

Poniżej znajdziesz 4 przepisy na niskokaloryczną, orzeźwiającą lemoniadę. Wszystkie pełne są owoców i żadna z nich nie zawiera cukru. 

Spis treści

  1. Przepis na malinową lemoniadę bez cukru
  2. Przepis na lemoniadę bez cukru z mango i marakują
  3. Przepis na truskawkową lemoniadę bez cukru
  4. Przepis na lemoniadę mojito bez cukru

Przepis na malinową lemoniadę bez cukru

Składniki:

  • 1 niewoskowana cytryna
  • 3 garści świeżych lub mrożonych malin
  • 5 łyżek erytrytolu
  • 1 litr wody lekko gazowanej lub niegazowanej
  • kostki lodu

Sposób przygotowania:

  1. Cytrynę przyciśnij do blatu i roluj w przód i w tył (dzięki temu wyciśniesz więcej soku). Przekrój ją na pół. Jedną z połówek wyciśnij, a drugą pokrój w plastry. 2 garści malin wrzuć do dzbanka razem z erytrytolem i ugnieć tłuczkiem barmańskim.
  2. Do dzbanka wrzuć kostki lodu, wlej wodę oraz wyciśnięty sok z cytryny. Całość wymieszaj, aż kryształki się rozpuszczą. Jeśli wolisz słodszą wersję, możesz dodać więcej słodzika. 
  3. Do lemoniady wrzuć plastry cytryny i pozostałe maliny.

Przepis na lemoniadę bez cukru z mango i marakują

Składniki:

  • 1 niewoskowana cytryna
  • 1 spory dojrzały owoc mango
  • 2 marakuje
  • 5 łyżek erytrytolu
  • 1 litr wody lekko gazowanej lub niegazowanej
  • kostki lodu

Sposób przygotowania:

  1. Cytrynę przyciśnij do blatu i roluj w przód i w tył (dzięki temu wyciśniesz więcej soku). Przekrój ją na pół. Jedną z połówek wyciśnij, a drugą pokrój w plastry. Mango obierz ze skóry i odkroj od pestki. Wrzuć do blendera i zmiksuj na gładkie smoothie. Marakuję przekrój na pół i wyjmij miąższ.
  2. Do dzbanka wrzuć kostki lodu, wlej wodę, wyciśnięty sok z cytryny, zblendowane mango i miąższ marakui. Dodaj erytrytol i całość wymieszaj, aż kryształki się rozpuszczą. Jeśli wolisz słodszą wersję, możesz dodać więcej słodzika. 
  3. Do lemoniady wrzuć plastry cytryny.

Przepis na truskawkową lemoniadę bez cukru

Składniki:

  • 1 niewoskowana cytryna
  • 500 g truskawek
  • 5 łyżek erytrytolu
  • 1 litr wody lekko gazowanej lub niegazowanej
  • kostki lodu

Sposób przygotowania:

  1. Cytrynę przyciśnij do blatu i roluj w przód i w tył (dzięki temu wyciśniesz więcej soku). Przekrój ją na pół. Jedną z połówek wyciśnij, a drugą pokrój w plastry. 300 g truskawek wrzuć do blendera i zmiksuj na gładko. Resztę pokrój w ćwiartki lub plasterki.
  2. Do dzbanka wrzuć kostki lodu, wlej wodę, zmiksowane truskawki oraz wyciśnięty sok z cytryny. Dodaj erytrytol i całość wymieszaj, aż kryształki się rozpuszczą. Jeśli wolisz słodszą wersję, możesz dodać więcej słodzika. 
  3. Do lemoniady wrzuć plastry cytryny i pokrojone truskawki.

Przepis na lemoniadę mojito bez cukru

Składniki:

  • 3 limonki
  • pęczek świeżej mięty + kilkanaście listków do ozdoby
  • 5 łyżek erytrytolu
  • 1 litr wody lekko gazowanej lub niegazowanej
  • kostki lodu

Sposób przygotowania:

  1. Limonki przyciśnij do blatu i roluj w przód i w tył (dzięki temu wyciśniesz więcej soku). Dwie z nich przekrój na pół i wyciśnij, a trzecią pokrój w plastry. Miętę wrzuć do dzbanka razem z erytrytolem i ugnieć tłuczkiem barmańskim.
  2. Do dzbanka wrzuć kostki lodu, wlej wodę oraz wyciśnięty sok z limonek. Całość wymieszaj, aż kryształki się rozpuszczą. Jeśli wolisz słodszą wersję, możesz dodać więcej słodzika. 
  3. Do lemoniady wrzuć plastry limonki i pozostałe listki mięty.

 

Zobacz również:

REKLAMA

REKLAMA