Przekąski, które zmniejszają apetyt

Nikt nie planuje, że wciągnie w nocy pół paczki michałków (auć! rano sprawdzamy, że to ma ponad miliard kalorii!). To jest dokładnie tak, jak pisanie do naszych byłych SMS-ów po kilku drinkach. Głupie, ale się nam po prostu zdarza. I za każdym razem obiecujemy sobie, że już nigdy więcej. Najlepszym sposobem na podjadanie jest pogodzenie się z tym, że miewamy słabości i przygotowanie sobie na te chwile specjalnych przekąsek – zdrowych, niskokalorycznych i zaspokajających naszą ochotę na „coś na ząb”.

ZOBACZ TEŻ: Szokujący trend w powiększaniu ust: Czym są diabelskie usta?

Masz ochotę na coś słodkiego

• 2 łyżki ciemnej, pokrojonej czekolady albo groszków
• Łyżka wiórków kokosowych
• 1/2 kubka liofilizowanych plasterków banana

Tropicalny mix

Zrób to

Włóż do plastikowego woreczka z suwakiem wszystkie składniki. Zamknij i potrząśnij nim, aby produkty się wymieszały.

Korzyści

Kokos zawiera tłuszcze zwane trójglicerydami, które regulują pracę hormonu głodu. Natomiast liofilizowane (czyli specjalnie suszone) banany mają bardzo mało kalorii, a do tego są naturalnie słodkie. Nie mają dodatku cukru czy ulepszaczy smaku.

Masz ochotę na coś słonego

• 7 małych pełnoziarnistych krakersów
• 7 pasków suszonych pomidorów
• 7 łyżeczek tapenady (oliwki, oliwa, kapary)

Śródziemnomorskie krakersy ZRÓB TO Każdego krakersa posmaruj łyżeczką tapenady. Na wierzch połóż jednego suszonego pomidora. KORZYŚCI Oliwki są bogate w tłuszcze nienasycone, które pomagają zrzucić nadwyżki tłuszczu. Krakersy natomiast pozwalają zaspokoić potrzebę chrupania, która też – jak się okazuje – jest korzystna. Badania wykazały, że jedząc chrupkie pokarmy, zjadamy o 13% mniej kalorii.

Masz ochotę na coś do żucia

• 3 suszone morele, pokrojone na połówki
• 42 g sera gorgonzola
• 6 migdałów

Morele z gorgonzolą i migdałami

Zrób to

Kawałek sera i po dwa migdały włóż między każdą przekrojoną na pół morelę.

Korzyści

Morele i migdały mają dużo białka, które pozwala zahamować uczucie głodu i – co za tym idzie – zjeść mniejszą porcję kolejnego posiłku. Według przeprowadzonych badań kobiety, które jedzą około 30 gramów (garstkę) migdałów przed południem, podczas lunchu zjadają o 66 kcal mniej.

ZOBACZ TEŻ: Brownie bananowe bez dodatku cukru [przepis wideo]

Masz ochotę na coś ostrego

• 3 kubki popcornu
• 3 łyżki solonych pistacji
• 1 łyżeczka ostrej przyprawy curry

Popkorn i pistacje na ostro

Zrób to

Wsyp wszystkie składniki do plastikowej, zamykanej torebki. Zamknij ją i potrząśnij, aby produkty się wymieszały.

Korzyści

Trzy kubki popcornu zawierają jedynie 93 kalorie. Dodatkowo taka porcja ma 3,5 g błonnika, a ten jest sycący. Gwiazdą jest jednak kozieradka zawarta w ostrej przyprawie curry. Wpływa ona na reakcje zachodzące w mózgu i zmniejsza odczucie głodu.