Pomysł na śniadanie: gofry z bananami

Jedzenie śniadań może być kluczem do zachowania zdrowia i zgrabnej sylwetki, bo to po nich nasz metabolizm dostaje kopa do pracy i rzuca się do spalania kalorii. Sprawdź, jak wygospodarować parę minut na poranny posiłek i rzuć okiem na nasz przepis na pożywne gofry z bananami.

Marek Alchimowicz 2015-07-06

fot. Zach Desart

Wymówka: "Nie mam rano czasu na gotowanie. Wolę dłużej pospać ”.

Wyjście: rób śniadania składające z się z gotowych produktów, które nie wymagają czasu na przygotowanie. Zajmie to tylko kilka minut.

Gofry z jogurtem i bananem

Składniki

1/2 banana,
2 gofry,
1/4 szklanki jogurtu greckiego,
2 łyżki orzechów włoskich, posiekanych i podprażonych.

Pół banana pokrój na plasterki. Podgrzej gofry, posmaruj je jogurtem greckim, połóż na wierzch plasterki banana i posyp orzechami włoskich.

1 porcja: 390 kcal, 17 g tłuszcze (1,5 g tłuszcze nasycone), 49 g węglowodany, 7 g błonnik, 17 g białko.

Tego rano nie tykaj

Niektóre posiłki mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Smakowe jogurty: nie daj się skusić napisem „light” na opakowaniu, bo aż pękają od sztucznych dosładzaczy i wszelkiego rodzaju chemii. Postaw na jogurty naturalne lub jogurt grecki i dorzuć owoce.

Gotowe babeczki: pakowane muffiny, rogaliki i inne wynalazki z przedłużonym terminem ważności pełne są białej, przetworzonej mąki, oleju, tłuszczów trans i oczywiście cukru. Jeżeli to tego ostatniego szukasz rano, postaw na pełnoziarnisty tost z twarożkiem i łyżeczką miodu.

Słodkie produkty zbożowe: około 70% płatków śniadaniowy ma w swoim składzie do 30% cukru występującego m.in. jako syrop fruktozowy, glukozowy lub glukozowo-fruktozowy, syrop z agawy, dekstroza, glukoza, laktoza lub melasa. Postaw na prostą owsiankę i dorzuć ziarna, owoce lub pokruszone orzechy.

Przygotowaliśmy dla Ciebie także inne sycące propozycję na poranny posiłek. Rzuć okiem na pyszny przepis na słodko-ostrą komosę ryżową z batatem, jajko w dziurce oraz na apetyczne smoothie z truskawek i daktyli.

WH 05/2015