Pogromcy tłuszczu - produkty na kolację

1. Kalafior

Dzienna dawka: 1/2 główki

Nie lubisz rozgotowanej brei? My też, dlatego jemy go na surowo. Dzięki temu nie traci witamin. Niskokaloryczny zamiennik popcornu.

2. Kurkuma

Dzienna dawka: 1/2 łyżeczki

Podobnie jak cynamon ma silne działanie przeciwzapalne. Badania na myszach pokazują też, że ogranicza rozwój tkanki tłuszczowej.

3. Mielone z indyka

Dzienna dawka: Porcja wielkości pięści

Zawiera selen i cynk, regulujące system hormonalny, oraz wit. B, która poprawia przemianę materii. Zastąp nim mieloną wieprzowinę, a oszczędzisz kalorie.

4. Brązowy ryż

Dzienna dawka: Garść

Świetne źródło węglowodanów, dzięki którym odbudujesz zapasy glikogenu bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

5. Łosoś

Dzienna dawka: Filet wielkości dłoni

Oprócz protein, łosoś zawiera pokaźną dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, które, według badań, mogą być znacząco pomocne w walce z balastem.

6. Stek wołowy

Dzienna dawka: porcja wielkości dłoni

Dostarczy Ci sprzężonego kwasu linolowego (CLA) oraz kreatyny, które pomagają spalać tłuszcz. O smaku nie wspominamy.

7. Marchew

Dzienna dawka: 1 szt.

Surowa ma niski indeks glikemiczny, dużo witaminy A, a także C i K. Poprawi odporność, co oznacza zero opuszczonych treningów.

8. Chili

Dzienna dawka: 1 szt., posiekana

Ostry smak papryki powoduje kapsaicyna, która przyspiesza metabolizm i reguluje pracę hormonów.

9. Czosnek

Dzienna dawka: 1 ząbek

Jego siła drzemie w aktywnym składniku – allicynie, która pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

ZOBACZ TEŻ: Pogromcy tłuszczu: produkty na lunch i Pogromcy tłuszczu: produkty na śniadanie