Migdały
Dwa razy w tygodniu garść tych pełnych białka i błonnika orzechów o 1/3 zmniejsza ryzyko przybierania na wadze. W stosunku do tych, którzy ich nie jedzą.
Kozi ser
Ten fermentowany król koziego nabiału jest wielkim źródłem kwasu mlekowego, który napędza metabolizm i odgania precz widmo otyłości.
Mięta
Udowodniono, że jej zapach tłumi apetyt. Badani wąchali miętę co 2 godziny< i okazało się, że nieświadomie zmniejszyli tygodniową dawkę kalorii o 2800 kcal.
Czerwona kapusta
Badania pokazują, że antocyjany, odpowiedzialne za purpurowy kolor liści, powstrzymują także wzrost tkanki tłuszczowej. Taka sprawa.
Tuńczyk
Uczeni sądzą, że tuńczykowy kwas DHA, będący częścią kwasów omega-3, może regulować poziom tkanki tłuszczowej już na poziomie genów.
Sięgnij do zapasów
- Jaja
- Czerwona cebula
- Sok z limonki
- Marchew
- Marynowane jalapeños
- Kukurydziane tortille
- Miód
- Borówki
- Majonez
- Pasta miso
- Spody do babeczek
Śniadanie
Omlet z miętą i kozim serem
Omlet z miętą i kozim serem, fot. Mitch Mandel
Pokrusz 30 g koziego sera i wymieszaj z 1 łyżką posiekanej mity. Wbij do miski 2 jajka, dodaj 1 łyżkę drobno posiekanej czerwonej cebuli, sól i pieprz. Wymieszaną miksturę wylej na patelnię, przykryj i duś 1,5 minuty. Wysyp na wierzch ser, złóż omlet na pół, przykryj i smaż 2-3 minuty.
Lunch
Tacos z tuńczykiem
Tacos z tuńczykiem, fot. Mitch Mandel
140 g odsączonego tuńczyka z puszki wymieszaj z 2 łyżkami soku z limonki, 2 łyżkami posiekanej czerwonej cebuli, 1 łyżką posiekanej mięty i ½ łyżeczki oliwy. Osobno wymieszaj ½ szklanki posiekanej czerwonej kapusty, ¼ szklanki startej marchewki i 1 łyżkę jalapeño. Wyłóż mikstury na 2 gorące tortille, posyp miętą i zawiń.
ZOBACZ TEŻ: 10 sprawdzonych przepisów na dania jednogarnkowe
Komentarze