-11f29fd27411ff81461e1133871c5f5e.jpg)
1. Białkowy milkshake - Valio
Napój proteinowy na bazie mleka i białek mlecznych. Szybki, smaczny, pełnowartościowy, dostarczający aż 25 g białka. Jest też źródłem wapnia. Bez laktozy i cukru.
2. Filet piersi z kurczaka - Zagrodowy z Podlasia
Chude mięsa dostarczają pełnowartościowego białka. Jeśli masz niedobór żelaza jedz wołowinę lub podroby (pasta z wątróbki, jabłka i marchewki jest świetnym dodatkiem do pieczywa – przekonała się do niej już niejedna sportsmenka). Staraj się kupować mięsa z certyfikowanych hodowli.
3. Skyr - Piątnica
Jogurt typu islandzkiego jest niskokaloryczny, beztłuszczowy i bogatobiałkowy (aż 10% protein). Nadaje się do dań wytrawnych, słodkich, a także jako lekka przekąska. Kupuj tylko w wersji naturalnej - te owocowe i do picia zabierają cukier.
4. Mleko bio - Piątnica
Pełnotłuste lub odtłuszczone – zależnie od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Nawadnia, jest źródłem wapnia, pełnowartościowego białka i węglowodanów. Idealne do potreningowych, owocowych koktajli.
5. Ziemniaki - warzywniak
Tak, nasze poczciwe polskie ziemniaki. Doskonale sycą (pod warunkiem że zjesz je pod postacią gotowanych, a nie pieczonych), dostarczają sporo wody i potasu, a także łatwo przyswajalnych węglowodanów (około 15-20%) oraz błonnika.
6. Izotonik - Oshee
Nawadnia i dostarcza energii. Idealny podczas długiego wysiłku, gdy obficie się pocisz i spalasz setki kalorii. Patrz na skład i wybieraj bardziej naturalne.
7. Baton proteinowy - Vitanella
Ma sporo białka serwatkowego i kofeiny, sporo witamin oraz małą zawartość cukrów. Do tego dobra cena i świetny smak – idealna i łatwo dostępna przekąska!
8. Świeży sok buraczkowy - Viva Natura
Jeden z niewielu suplementów o mocno udokumentowanym wpływie prosportowym. Zawarte w nim azotany wpływają na poprawę wydolności, obniżenie odczuwanego zmęczenia i ciśnienia krwi.
9. Żel energetyczny - Ale gel
Jest skoncentrowanym źródłem energii – idealne rozwiązanie podczas długotrwałych wysiłków.
10. Jajka - Go Bio
Wysoka zawartość białka, mało tłuszczu. Jedz „całe” – są bardziej prosportowe niż same białka. Jedz 7-10 jajek w tygodniu.
11. Morele suszone - Bio Planet
Suszone owoce są źródłem skoncentrowanej energii (dużo kalorii w małej garstce). Idealne przy długotrwałych wysiłkach (np. biegi długodystansowe). Morele mają bardzo dużo potasu i beta-karotenu.
SPRAWDŹ TEŻ:
Komentarze