Fast food na śniadanie: co wybrać, gdy jesz na mieście

Czytasz WH i zbanowałaś fastfoody? Słusznie i sprawiedliwie. Nie idź jednak na świętą wojnę, bo Bogiem a prawdą, jedna wizyta od czasu do czasu krzywdy Ci nie zrobi. No, może trochę kubeczkom smakowym, ale i to da się przeżyć, gdy głód dopada, a wokół gastronomiczna pustynia. Odwagi.

Poranek śniadanie na wynos

Twoja silna wola skapitulowała w walce z poranną drzemką? Jeśli chcesz zdążyć zrobić szybki makijaż, śniadanie będziesz musiała kupić po drodze (jeśli jednak masz więcej czasu, możesz  wypróbować jeden z 10 pomysłów na zdrowe śniadanie).

„Śniadanie aktywnej kobiety powinno zawierać przede wszystkim węglowodany, które utrzymują odpowiedni poziom glukozy we krwi, napędzając sprawność intelektualną i siłę. Bardzo istotne jest również białko, wspierające tkankę mięśniową w odbudowie. Proporcje wartości odżywczych są ważniejsze niż kaloryczność” – mówi dietetyk Katarzyna Biłous.

Oto propozycje z sieciówek o niezłych proporcjach wartości odżywczych:

1. Salad Story Sałatka Ogrodnika bez dodatków

• Porcja (g) 500
• Kcal 140
• Białko 18
• Tłuszcz 5
• Węgle 11

2. Costa Coffee Jogurt z purée owocowym

• Porcja (g) 250
• Kcal 221
• Białko 9,77
• Tłuszcz 2,3
• Węgle 26, 3

3. KFC Zinger

• Porcja (g) 179
• Kcal 484
• Białko 24,5
• Tłuszcz 24,5
• Węgle 40,7

4. Starbucks Kanapka z pastą z tuńczyka

• Porcja (g) 189
• Kcal 539
• Białko 14,4
• Tłuszcz 13,8
• Węgle 30,2

5. Subway Sandwicz Pieczona Wołowina

• Porcja (g) 219
• Kcal 300
• Białko 23,5
• Tłuszcz 4
• Węgle 45,5

6. Costa Coffee Naleśnik ze szpinakiem i jogurtem

• Porcja (g) 240
• Kcal 558
• Białko 22,8
• Tłuszcz 28,9
• Węgle 51,3

7. Costa Coffee Razowa kromka z łososiem

• Porcja (g) 186
• Kcal 373
• Białko 15,4
• Tłuszcz 19,4
• Węgle 34,1

8. Subway Sandwicz Szynka

• Porcja (g) 205
• Kcal 273
• Białko 17,3
• Tłuszcz 4
• Węgle 45,9

Poranna kawa bez wyrzutów

Myśl rześko, zamawiając kawę. Inaczej razem z ulubioną latte możesz dostać zbędne kalorie.

Mleko

• Wybierz: mleko 0,5%
• Odpuść: mleko 3,2%

2 kawy latte z mlekiem 3,2% to ponad 400 kcal, czyli tyle, co całkiem niemałe śniadanie.

Słodzik

• Wybierz: miód
• Odpuść: cukier

Jeśli już słodzisz, to miodem – jest kaloryczny, ale przy tym bardzo zdrowy

Dodatki

• Wybierz: cynamon
• Odpuść: syrop waniliowy

Lubisz podkręcać smak kawy? Rób to przyprawami, a nie opartymi na cukrze syropami. Zanim sięgniesz po popularne kawy 3w1, poznaj też całą prawdę o kawie instant.

Tekst: Patrycja Dudzisz

WH 09/2015