Słowo od eksperta
Dr Marek Szołtysik, wykładowca na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu, dietetyk.
Ograniczenie kalorii to najlepszy i sprawdzony sposób na utratę zbędnych kilogramów. Zaprezentowany jadłospis jest dobrym przykładem, na którym warto się wzorować. Jest urozmaicony, zawiera pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego, ryby, warzywa, owoce, kasze i orzechy.
Dobrym założeniem jest także ograniczenie wartości energetycznej do 1000-1200 kcal. Dokładnie tyle potrzeba na pokrycie podstawowej przemiany materii (A jak wygląda przykładowy jadłospis na 1500 kcal? Zobacz menu nr 1).
Należy jednak pamiętać, że po uzyskaniu prawidłowej wagi ilość zjadanych kalorii należy zwiększyć do poziomu 1800 kcal. To pozwoli utrzymać wypracowany efekt. Regularnie ćwicząc, można zwiększyć ilość kcal do 2000 dziennie.
Komentarze
~metamorfozy w odchudzaniu, 2017-05-29 18:36:30
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?