Dieta gwiazd: co je Sylwia Gliwa

Poniedziałek

8.00 – Owsianka kokosowo-jogurtowa z orzechami

11.00 – Nektarynka z miodem i orzechami

14.00 – Indyk ze świeżą sałatą

17.00 – Krem z cukinii

19.30 – Makaron pełnoziarnisty z jajkiem i tuńczykiem

Jem owsiankę na przemian z płatkami jaglanymi. Dają mi energię i siłę.

Wtorek

8.00 – Owsianka na wodzie z orzechami i bananem

11.00 – Budyń z musem z mango

14.00 – Brukselka z cieciorką, makaronem i morelami

17.00 – Krem z selera

19.30 – Tarta szpinakowa z kozim serem

Nigdy nie rezygnuję z kolacji. Pilnuję jednak, by nie przesadzić z ilością.

Środa

8.00 – Płatki z rodzynkami, pomarańczą i morelą

11.00 – Jogurt z brzoskwinią i sezamem

14.00 – Bakłażan z kaszą jaglaną i indykiem

17.00 – Miks sałat, ogórek, rzodkiewka i mandarynki (poznaj przepisy na sałatki z niskim indeksem glikemicznym)

19.30 – Mozzarella z warzywami z grilla

1100 kcal to mało, ale chcę schudnąć, stąd to ograniczenie.

Czwartek

8.00 – Owsianka z jagodami i orzechami nerkowca

11.00 – Jogurt z mandarynką i bananem

14.00 – Pęczak z pulpetami z indyka

17.00 – Sałatka z selera naciowego, jabłka, kopru i goji

19.30 – Kanapka z pastą z cukinii, cieciorki i awokado z pietruszką

Uwielbiam wszystko, co czekoladowe. Jednak teraz unikam słodyczy.

Piątek

8.00 – Płatki jaglane z truskawkami

11.00 – Jogurt z bananem, jabłkiem i rodzynkami

14.00 – Ryba z surówką, polana octem balsamicznym

17.00 – Krem z pomidorów (sprawdź przy okazji 10 pysznych przepisów na pomidory)

19.30 – Łosoś z sałatą masłową i mandarynkami

Całkowicie zrezygnowałam z używania cukru. Czarną kawę dosładzam ksylitolem.

Sobota

8.00 – Omlet z jagodami

11.00 – Koktajl z pietruszki i bazylii na kefirze

14.00 – Cielęcina z duszonymi warzywami

17.00 – Krem z pomidorów

19.30 – Wędzony łosoś z rukolą i pomidorkami cherry

Z napojów wybieram wodę niegazowaną, zieloną herbatę i czarną kawę.

Niedziela

8.00 – Jajecznica na szynce

11.00 – Jogurt zmiksowany z bananem, pastą tahini i cynamonem

14.00 – Pęczak i pulpety rybne

17.00 – Sałatka z jajkiem, pomidorkami i tuńczykiem

19.30 – Pełnoziarnista kanapka z jajkiem

Pieczywo? Jasne! Ale tylko pełnoziarniste.

Słowo od eksperta

Dr Marek Szołtysik, wykładowca na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu, dietetyk.

Ograniczenie kalorii to najlepszy i sprawdzony sposób na utratę zbędnych kilogramów. Zaprezentowany jadłospis jest dobrym przykładem, na którym warto się wzorować. Jest urozmaicony, zawiera pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego, ryby, warzywa, owoce, kasze i orzechy.

Dobrym założeniem jest także ograniczenie wartości energetycznej do 1000-1200 kcal. Dokładnie tyle potrzeba na pokrycie podstawowej przemiany materii (A jak wygląda przykładowy jadłospis na 1500 kcal? Zobacz menu nr 1).

Należy jednak pamiętać, że po uzyskaniu prawidłowej wagi ilość zjadanych kalorii należy zwiększyć do poziomu 1800 kcal. To pozwoli utrzymać wypracowany efekt. Regularnie ćwicząc, można zwiększyć ilość kcal do 2000 dziennie.