Dieta Dukana – na czym polega?
Dieta Dukana (zwana także dietą protal) została stworzona przez Pierre'a Dukana, francuskiego dietetyka. Opiera się ona na przyjmowaniu wysokich ilości białka i wyeliminowaniu, a następnie znacznym ograniczeniu podaży węglowodanów i cukrów. Wszystko odbywa się według ściśle określonego planu, który obejmuje cztery fazy odchudzania – to właśnie fazowość diety ma zapewniać trwałość efektów odchudzania, czyli uniknięcie znienawidzonego efektu jo-jo.
W odróżnieniu od wielu innych diet odchudzających dieta Dukana nie ogranicza ilości posiłków ani nawet pór ich przyjmowania. Innymi słowy, tylko od ciebie będzie zależało, ile i kiedy będziesz jadła – musisz tylko ściśle trzymać się listy składników i wytycznych związanych z przechodzeniem od fazy do fazy. Brzmi nieźle, prawda?
ZOBACZ: Produkty pożądane i zakazane - sprawdź, co warto mieć w lodówce
Dieta Dukana – fazy
W trakcie drogi do osiągnięcia wymarzonej, szczupłej sylwetki należy pokonać cztery fazy. Dwie pierwsze umożliwiają schudnięcie, dwie kolejne – ustabilizowanie wagi.
Dieta Dukana: faza 1 (uderzeniowa)
W fazie pierwszej dochodzi do oczyszczenia i odchudzenia organizmu. Może ona trwać od 2 do nawet 10 dni – wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcemy stracić. Jeżeli marzysz o zrzuceniu do 5 kilo, powinnaś być na tej diecie tylko przez 2 dni. Chcesz stracić do 10 kilogramów? Pozostajesz w fazie pierwszej przez 3 dni. Osoby chcące schudnąć do 20 kilogramów przechodzą do fazy drugiej dopiero po 5 dniach, a te, które pragną odchudzić się jeszcze mocniej – po 7, maksymalnie po 10 dniach. W tej fazie możesz spożywać wyłącznie produkty proteinowe.
Dieta Dukana: faza 2 (naprzemienna)
To najtrudniejsza część – w czasie trwania drugiej fazy powinnaś osiągnąć docelową wagę. Czas jest tutaj nieokreślony, po prostu pozostajesz na tym etapie tak długo, aż zobaczysz na wadze upragnioną liczbę. Pocieszające jest, że możesz już jeść nie tylko białko, ale i warzywa, należy jednak pamiętać o wybranym przez siebie schemacie. Jeśli wybierzesz schemat 1:1, jednego dnia będziesz musiała jeść tylko produkty proteinowe, a następnego dnia – produkty proteinowe + warzywa. O wiele szybciej chudnie się w schemacie 3:3 lub 5:5 (pięć dni jedzenia tylko produktów proteinowych, pięć dni – proteiny + warzywa).
Dieta Dukana: faza 3 (utrwalenia)
Przejście na fazę trzecią oznacza, że mieścisz się w ubrania w wymarzonym rozmiarze (uff!) – teraz trzeba tylko zadbać o to, aby zostało tak na długo. Okres trwania tego etapu jest ściśle określony i zależy do tego, jak dużo kilogramów udało ci się zrzucić – każdy z nich oznacza 10 dni trwania w fazie trzeciej. Innymi słowy – jeżeli straciłaś 10 kilo, to pozostajesz w fazie trzeciej przez 100 dni.
Co ląduje na talerzu w trzeciej fazie? Na tym etapie dieta Dukana jest już łatwiejsza do zniesienia – oprócz produktów z poprzednich faz można jeść codziennie jedną porcję owoców oraz dwie kromki pełnoziarnistego chleba. Będziesz musiała także pamiętać, aby na jeden dzień w tygodniu powrócić do spożywania tylko produktów białkowych.
Uwaga! W tej fazie dwa razy w tygodniu możesz skusić się na obiad z dwóch dań, a po nim nawet zjeść deser!
Dieta Dukana: faza 4 (stabilizacji)
W fazie czwartej możesz już jeść, co chcesz – pamiętając o ogólnych zasadach zdrowego odżywiania. Raz w tygodniu powinnaś wrócić do spożywania produktów białkowych.
SPRAWDŹ RÓWNIEŻ: 12 superproduktów na różne dolegliwości
Komentarze
~jo-jo, 2020-09-17 16:57:37
~doswiadczona, 2020-04-27 19:59:34
~ircia, 2020-04-19 09:40:12
~elwira, 2020-04-17 07:42:23
~JJa00, 2020-04-16 13:36:06
~sylwi, 2020-04-14 15:27:31
~kasia, 2020-03-29 09:55:50
~freya, 2020-03-28 07:28:12
~esterka, 2020-03-25 07:27:07
~dana90, 2020-03-23 07:22:52
~Alinka, 2020-03-22 12:37:08
~Lidka, 2020-03-21 09:55:08
~majeczka, 2020-03-20 07:44:59
~brunecia, 2020-03-19 07:50:28
~niebezpieczna, 2020-03-17 07:30:31
~lilly, 2020-03-16 16:13:25
~Barbara, 2020-03-11 15:41:15
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?