Dieta 1800 kcal - spis treści
- Czy dieta 1800 kcal jest dla mnie dobra?
- Bilans BMR - wzór
- Dostosuj plan żywieniowy do swoich potrzeb
- Czy na diecie 1800 kcal nie będę chodzić głodna?
- Dieta 1800 kcal - menu na cały tydzień
- Dieta 1800 kcal: poniedziałek
- Dieta 1800 kcal: wtorek
- Dieta 1800 kcal: środa
- Dieta 1800 kcal: czwartek
- Dieta 1800 kcal: piątek
- Dieta 1800 kcal: sobota
- Dieta 1800 kcal: niedziela
Czy dieta 1800 kcal jest dla mnie dobra?
Odpowiedź jest prosta: tak, pod warunkiem, że jest to ilość kalorii, której Twój organizm potrzebuje. W zależności od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy utrzymać wagę, 1800 kcal może być ilością zbyt dużą, zbyt małą lub idealną.
Kanadyjscy naukowcy odkryli ostatnio, że po treningu mamy zawsze ochotę przyjąć więcej kalorii niż właśnie spaliłyśmy. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, posiłki musisz zaplanować wcześniej, by wymknąć się tej pokusie. Oto kompletne menu na cały tydzień przy założeniu, że posiłki w ciągu całego dnia mają mieć łącznie ok. 1800 kcal. Pomoże Ci schudnąć, jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000-2100 kcal. Obliczysz je, korzystając ze wzoru znajdującego się poniżej.
Bilans BMR – wzór
BMR, czyli Twoje podstawowe zapotrzebowanie na energię obliczysz wg następującego wzoru:
655,1 + (9,653 x Twoja waga w kilogramach) + (1,85 x Twój wzrost w centymetrach) – (4,676 x Twój wiek w latach) = BMR
ZOBACZ TEŻ: Nowy lek na odchudzanie [HIT]
Teraz wynik musisz dopasować do swojego trybu życia (powiększyć go o kalorie spalone w czasie aktywności):
1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.
2. Jeżeli jesteś umiarkowanie aktywna (np. spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.
3. Jeżeli jesteś średnio aktywna (ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.
4. Jeżeli jesteś bardzo aktywna (intensywne ćwiczysz 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.
Jeśli okazuje się, że potrzebujesz więcej lub mniej energii, wystarczy, ze lekko zmodyfikujesz nasz plan żywieniowy. Zrób to wg poniższych zasad.
Dostosuj plan żywieniowy do swoich potrzeb
1600 kcal: zrezygnuj z jednej z przekąsek lub deseru. Możesz też zobaczyć nasze przykładowe menu 1500 kcal dziennie, które sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie.
2000 kcal: dodaj 100-kcal przekąskę i odrobinę nabiału do wyboru:
- 225 ml mleka 2% (szklankę)
- 220 g jogurtu naturalnego,
- 30 g twardego żółtego sera (2 plastry)
2200 kcal: postępuj jak w przypadku 2000 kcal, dodając jeszcze jedną przekąskę (30 g czegoś pełnoziarnistego) lub 2 x 30 g białka (np. chude mięso, ryby).
Czy na diecie 1800 kcal nie będę chodzić głodna?
Wszystko zależy od tego, po jakie produkty będziesz sięgać. Jeśli w Twoim menu regularnie będą pojawiać się wysokokaloryczne, przetworzone produkty, jak dania z fast food'owych restauracji, a zamiast wody, będziesz popijać soki lub słodkie napoje gazowane, po przyjęciu 1800 kcal możesz nadal odczuwać głód. Takie puste kalorie nie nasycą Cię, a mimo to, będziesz musiała wpisać je w bilans.
Jeżeli wykluczysz z diety tego typu smakołyki i zastąpisz je większą ilością warzyw, sycącymi kaszami i innymi produktami bogatymi w błonnik, gwarantujemy, że 1800 kcal zaspokoi głód na calutki dzień. Nie zostawiamy Cię bez wsparcia. Na początku może być Ci trudno szacować kalorykę potraw. Zacznij więc od wypróbowania naszej propozycji menu skomponowanej tak, by nasycić i dostarczyć 1800 kcal. Z czasem nauczysz się gotować na oko.
Komentarze
~Woman, 2020-12-16 00:16:43
~era, 2020-11-12 20:15:02
~Hanna, 2020-10-21 09:45:29
~Piotr, 2020-06-18 18:37:36
~Ktoś, 2018-07-03 09:43:06
~ania m, 2017-12-27 23:19:49
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?