Dieta 1500 kcal: zdrowe przepisy na cały dzień

Zacznij dzień jajkiem ze szpinakiem, w czasie lunch sięgnij po kanapkę z awokado i tuńczykiem, a na kolację ugotuj frankfurterkę. Przygotowaliśmy dla Ciebie zdrowe przepisy na cały dzień, dzięki którym schudniesz z apetytem.

dieta 1500 fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij poniżej i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

Dieta 1500 kalorii - przepisy na cały dzień

Śniadanie

Jajko ze szpinakiem

  • 1 łyżka oliwy,
  • 1 szklanka pieczarek w plasterkach,
  • 2 szklanka szpinaku,
  • 1 jajko,
  • 1 łyżka sosu sriracha.

Na patelni rozgrzej połowę oliwy i podsmaż pieczarki ze szpinakiem. Przesuń je na bok, wlej resztę oliwy i wbij jajko. Wyłóż szpinak i grzyby na talerz i połóż usmażone jajko na wierzch. Skrop ostrym sosem sriracha.

Razem: ok. 230 kcal

Wypróbuj także inne przepisy na dania z jajek oraz 10 pomysłów na zdrowe śniadanie.

 

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500 fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com

Przekąska

  • 1 łyżka suszonych wiśni,
  • paski suszonego mango,
  • 1 łyżka migdałów,
  • 1 łyżka pistacji,
  • 1 łyżka pestek słonecznika.

Razem: ok. 280 kcal  

REKLAMA

dieta 1500 fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com

Lunch

Kanapka z awokado i tuńczykiem

  • 1/3 awokado,
  • 1/2 łyżki soku z cytryny,
  • 110 g tuńczyka z puszki, odsączonego,
  • 1 plaster pomidora,
  • 1 liść sałaty masłowej,
  • 1 krążek czerwonej cebuli,
  • 1 kromka pełnoziarnistego chleba.

Rozgnieć awokado z sokiem z cytryny i tuńczykiem, robiąc pastę. Rozsmaruj na kromce chleba i połóż dodatki.

Razem: ok. 350 kcal  

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500 fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com

Przekąska

1 szklanka mrożonych winogron i 1/2 szklanki serka wiejskiego.

Razem: ok. 180 kcal 

REKLAMA

dieta 1500 fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com

Kolacja

Frankfurterka z fasolą

  • 1 frankfurterka,
  • 1/2 szklanki fasoli borlotti (lub innej delikatnej) z puszki,
  • 1 bułka do hot doga,
  • 1/2 łyżki musztardy,
  • 1/2 łyżki prażonej cebulki,
  • 1 szklanka pasków melona miodowego.

Ugotuj lub podsmaż kiełbaskę i podgrzej fasolę. Frankfurterką nadziej bułkę, dodaj musztardę i prażoną cebulkę.

Razem: ok. 470 kcal 

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500 fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com

Kaprys bez kary

Pomarańczowy sorbet na patyku, inaczej niż lody na patyku, ma tylko ok. 60 kcal. Jeżeli odsypiesz z pierwszej przekąski pestki słonecznika, to możesz lizać bez wyrzutów sumienia.  

REKLAMA

centymetr fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na kolejne dni: jadłospis numer 1jadłospis numer 3 oraz jadłospis numer 4.

WH 07-08/2017

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA