Dieta 1500 kcal: zdrowe przepisy na cały dzień

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij poniżej i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

Dieta 1500 kalorii - przepisy na cały dzień

Śniadanie

Jajko ze szpinakiem

• 1 łyżka oliwy,
• 1 szklanka pieczarek w plasterkach,
• 2 szklanka szpinaku,
• 1 jajko,
• 1 łyżka sosu sriracha.

Na patelni rozgrzej połowę oliwy i podsmaż pieczarki ze szpinakiem. Przesuń je na bok, wlej resztę oliwy i wbij jajko. Wyłóż szpinak i grzyby na talerz i połóż usmażone jajko na wierzch. Skrop ostrym sosem sriracha.

Razem: ok. 230 kcal

Wypróbuj także inne przepisy na dania z jajek oraz 10 pomysłów na zdrowe śniadanie.

Przekąska

• 1 łyżka suszonych wiśni,
• 3 paski suszonego mango,
• 1 łyżka migdałów,
• 1 łyżka pistacji,
• 1 łyżka pestek słonecznika.

Razem: ok. 280 kcal  

Lunch

Kanapka z awokado i tuńczykiem

• 1/3 awokado,
• 1/2 łyżki soku z cytryny,
• 110 g tuńczyka z puszki, odsączonego,
• 1 plaster pomidora,
• 1 liść sałaty masłowej,
• 1 krążek czerwonej cebuli,
• 1 kromka pełnoziarnistego chleba.

Rozgnieć awokado z sokiem z cytryny i tuńczykiem, robiąc pastę. Rozsmaruj na kromce chleba i połóż dodatki.

Razem: ok. 350 kcal  

Przekąska

1 szklanka mrożonych winogron i 1/2 szklanki serka wiejskiego.

Razem: ok. 180 kcal 

Kolacja

Frankfurterka z fasolą

• 1 frankfurterka,
• 1/2 szklanki fasoli borlotti (lub innej delikatnej) z puszki,
• 1 bułka do hot doga,
• 1/2 łyżki musztardy,
• 1/2 łyżki prażonej cebulki,
• 1 szklanka pasków melona miodowego.

Ugotuj lub podsmaż kiełbaskę i podgrzej fasolę. Frankfurterką nadziej bułkę, dodaj musztardę i prażoną cebulkę.

Razem: ok. 470 kcal 

Kaprys bez kary

Pomarańczowy sorbet na patyku, inaczej niż lody na patyku, ma tylko ok. 60 kcal. Jeżeli odsypiesz z pierwszej przekąski pestki słonecznika, to możesz lizać bez wyrzutów sumienia.  

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na kolejne dni: jadłospis numer 1, jadłospis numer 3 oraz jadłospis numer 4.

WH 07-08/2017