Dieta 1500 kcal z Biedronki – jadłospis nr 2 [WIDEO]

Śniadanie – kanapki z twarożkiem ze śmietaną Gzik, rzodkiewką, szczypiorkiem i rukolą

Wartości odżywcze:

• energia: 279 kcal
• białko: 14,0 g
• tłuszcz: 12,1 g
• węglowodany: 28,1 g

Składniki:

• „Kromka 7 ziaren - chleb żytni z 7 ziarnami”, 2 kromki = 65 g
• „Delikate Gzik Twarożek ze śmietaną”, 1/2 porcji = 75 g
• rzodkiewki, 5 sztuk = 75 g
• szczypiorek, 5 łyżek = 25 g
• rukola, 1 garść = 20 g
• woda mineralna z sokiem z cytryny, 300 ml

Drugie śniadanie - zielony koktajl

Wartości odżywcze:

• energia: 114,7 kcal
• białko: 3,0 g
• tłuszcz: 0,7 g
• węglowodany: 23,7 g

Składniki:

• „Smothie Baza do koktajli Vital Fresh”, 1/2 opakowania = 85 g
• sok jabłkowy, 1 mała szklanka = 200 ml

Obiad - kaszotto z buraczkami, kurczakiem i jarmużem

Wartość odżywcza:

• energia: 450 kcal
• białko: 30,0 g
• tłuszcz: 10,2 g
• węglowodany: 58,0 g

Składniki:

• kasza jęczmienna, 4 łyżki = 60 g suchego produktu
• filet z piersi kurczaka, 70 g
• jarmuż 2 garści, 100 g
• burak 1 sztuka, 100 g
• bulion drobiowy, 1 mała szklanka = 200 ml
• olej rzepakowy z oliwą, 1 łyżeczka
• sos sojowy, 1 łyżeczka = 5 g
• cebula, 1 łyżka = 15 g
• por, 1 łyżka = 15 g
• tymianek suszony, 1 łyżeczka = 3 g
• sól, 1 szczypta
• pieprz czarny, 1 szczypta

Podwieczorek

Wartości odżywcze:

• energia: 190 kcal
• białko: 4,6 g
• tłuszcz: 1,1 g
• węglowodany: 40,3 g

Składniki:

• sok pomidorowy, 1 szklanka = 250 ml
• grejpfrut czerwony, 2 sztuki = 440 g

Kolacja - kanapki z hummusem

Wartości odżywcze:

• energia: 416,2 kcal
• białko: 10,9 g
• tłuszcz: 19,2 g
• węglowodany: 47,8 g

Składniki:

• „Kromka 7 ziaren - chleb żytni z 7 ziarnami”, 3 kromki = 90 g
• „Humus klasyczny Vital Fresh”, 6 łyżeczek = 60 g
• pomidorki truskawkowe, 100 g
• kiełki rzodkiewki, 3 łyżki = 24 g

Lista zakupów w Biedronce:

• 1 butelka Wody mineralnej
• Kromka 7 ziaren - chleb żytni z 7 ziarnami
• Delikate Gzik Twarożek ze śmietaną
• rzodkiewka, pęczek
• szczypiorek, pęczek
• rukola, 1 opakowanie
• kasza jęczmienna Plony Natury, 1 opakowanie
• filet z piersi kurczaka, 70 g
• olej rzepakowy z oliwą Delio
• buraki, 100 g
• jarmuż, 100 g
• bulion drobiowy
• sos sojowy
• cebula, 15 g
• por
• tymianek suszony
• smothie Baza do koktajli Vital Fresh
• sok jabłkowy, 200 ml
• sok pomidorowy, 250 ml
• grejpfrut czerwony 2 sztuki, 440 g
• pomidorki truskawkowe, 100 g
• humus klasyczny Vital Fresh
• kiełki rzodkiewki, 24 g

ZOBACZ TEŻ: Dieta 1500 kcal z Biedronki - jadłospis nr 1 [WIDEO]