1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz pod jadłospisem). Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zobacz, jak schudnąć z apetytem.
Menu 1500 kalorii na cały dzień
Śniadanie
Fritata za szpinakiem
- 2 białka,
- 1 jajko,
- 15 g szpinaku baby,
- 50 g posiekanych pieczarek,
- 30 g sera feta,
- 1 łyżeczka świeżej kolendry,
- 2 pełnoziarniste kromki,
- 60 ml soku z granatu* + 150 ml wody.
Na patelnię z oliwą wrzuć grzyby i szpinak. Podsmaż, wbij masę jajeczną. Dodaj pokruszony ser i posiekaną kolendrę.
*Silne związki polifenoli w granacie mają cudowną umiejętność tłumienia apetytu.
Razem: 350 kcal
Komentarze
~Filip Madej, 2019-08-14 12:51:07
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?