Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 7

1500 kcal dziennie w zupełności wystarczy, by bez wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz pod jadłospisem). Oto plan na dobry Dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zobacz, jak schudnąć z apetytem.

Dieta 1500 kalorii - przepisy na cały dzień

Śniadanie

Miska płatków*

• 1 szklanka mleka ryżowego,
• 1 szklanka płatków zbożowych (bez cukru).

*Ta miska pokryje 52% Twojego dziennego zapotrzebowania na błonnik i na długo odpędzi głód.

Razem: 280 kcal

Przekąska

• 2 średnie pomidory w plastrach*,
• 60 g sera mozzarella w plastrach,
• 1 łyżeczka oliwy,
• 1,5 łyżeczki świeżego oregano.

*Bez pieczywa, bo to lepiej dla naszych talii. Zresztą, gdyby zjeść to samo w postaci bruschetty, to w prezencie mamy 180 kcal więcej.

Razem: 230 kcal

Lunch

Sałatka z kurczakiem na ostro

• 1 szklanka pieczonej piersi z kurczaka w kostkach,
• 1 łyżka świeżego soku z cytryny,
• 4 łyżeczki musztardy Dijon,
• 1/2 papryczki jalapeño, bez pestek*,
• 1/2 gałązki selera naciowego,
• szczypta czarnego pieprzu,
• 1 szklanka szpinaku baby.

Wymieszaj pierwszych 6 składników i wyłóż na liściach szpinaku.

*Kapsaicyna w ostrych paprykach przyspiesza spalanie tłuszczu. Zobacz listę najlepszych spalaczy tłuszczu. Zobacz, na czym polega fat burning na Twoim talerzu.

Razem: 266 kcal

Przekąska

• 1/2 żółtej papryki w paskach,
• 2 łyżki hummusu z wasabi lub z chrzanem*,
• 20 winogron.

Maczaj paski papryki w hummusie i do dzioba. Winogrona na deser.

*Kompozycja hummusu z chrzanem lub wasabi pomaga szybciej zrzucać wagę.

Razem: 163 kcal

Kolacja

Azjatycki Lucjan

• 1/4 szklanki pistacji*,
• 1/2 szklanki ugotowanego prosa,
• 1/2 szklanki sałaty bok choy,
• 170 g ugotowanego filetu z lucjana,
• 4 łyżeczki sosu sojowego,
• 2 łyżeczki ziaren sezamu,
• 1/2 szklanki groszku w strąkach, mrożonego.

Wymieszaj orzechy z prosem, ułóż liście sałaty, a na nich rybę. Skrop sosem sojowym i posyp sezamem. Ugotuj groszek i podawaj obok.

*Badania pokazują, że orzechy pistacjowe obniżają współczynnik BMI, czyli wskaźnik masy ciała. Tak więc dzięki nim chudniemy. Brawo, pistacje!

Razem: 561 kcal

Kaprys bez kary

Lody?! Nie lody, tylko sorbet kokosowy. Równie dobry, jak nie lepszy, a porcja do lizania ma tylko 60 kcal.

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli Twój wynik to ok. 1500, skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 6 lub jadłospis nr 5. A jeśli Twój wynik wskazuje ok. 1800, to dla Ciebie też coś mamy: jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 02/2014