Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 6

Szukasz przepisu na spaghetti, które smakuje wyśmienicie, ale nie ma miliona kalorii? To dobrze trafiłaś! Dowiedz się, jak skutecznie schudnąć, nie rezygnując z jedzenia. Oto pyszne menu diety 1500 kcal na cały dzień. Znalazło się w nim nawet miejsce na słodkości.

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. gresei 2015/shutterstock.com
fot. gresei 2015/shutterstock.com

 

Dieta 1500 kalorii - menu całodniowe

Śniadanie

Tortille z rukolą, jajkiem i szynką

  • 2 pełnoziarniste tortille,
  • 2 białka jajek, roztrzepane i usmażone jak jajecznica,
  • 1/4 szklanki rukoli,
  • 80 g szynki konserwowej,
  • 2 łyżki pokruszonego sera feta,
  • 3/4 szklanki jagód*.

Na każdej tortilli wyłóż składniki, zegnij ją na pół i podgrzej na patelni lub elektrycznym grillu. Podawaj z jagodami (obok).

* Badania – wprawdzie na myszach, ale nie ma się co śmiać, bo to dobrze rokuje dla ludzi – pokazały, że jagody chronią przed otyłością.

Razem: 337 kcal

Nie myli się ten, kto mówi, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Dlatego też poznaj 10 pomysłów na zdrowe śniadanie wg WH i zapobiegnij porannej nudzie.

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

Parfait z kiwi

  • 50 g naturalnego jogurtu 1,5%,
  • 1 kiwi w plasterkach,
  • 1/4 szklanki płatków granola,
  • 1 łyżeczka listków świeżej mięty*.

Wymieszaj wszystkie składniki i dorzuć miętę.

*Udowodniono, że zapach mięty tłumi apetyt. A jakby tak dorzucać ją do wszystkiego? Yes, yes, yes!

Razem: 208 kcal

Zobacz też kilka innych pomysłów na zdrowe przekąski. A tak właściwie to mamy ich nie kilka, a kilkadziesiąt.

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Lunch

Łódeczki z łososiem

  • 80 g łososia z puszki,
  • 1 łyżka kaparów*,
  • 1 łyżeczka musztardy,
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego,
  • szczypta soli i pieprzu,
  • 1 ogórek.

Wymieszaj składniki. Ogórka przekrój wzdłuż, wydrąż łyżeczką i nafaszeruj miksturą z łososiem.

Sałatka z manadrynkami

  • 3/4 szklanki sałaty,
  • 2 łyżki posiekanych orzechów makadamia,
  • 1 klementynka/mandarynka,
  • 2 łyżeczki oliwy extra vergine,
  • 1/2 łyżki octu jabłkowego,
  • szczypta soli i pieprzu.

*Jedna łyżka kaparów, czyli pąków kwiatów kaparów ciernistych, to tylko 2 kcal. Mój Boże, takie pyszne, a tylko 2 kalorie – jest sprawiedliwość na świecie!

Razem: 431 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

Marchewka z rodzynkami

  • 20 g serka Philadelphia do smarowania,
  • 1 kromka chleba chrupkiego,
  • 1/4 szklanki startej marchewki,
  • 2 łyżki rodzynek*.

Posmaruj serem kromkę, posyp startą marchewką i rodzynkami. *Rodzynki podnoszą u jedzącego poziom leptyny – hormonu, który mówi nam, że już nie jesteśmy głodni.

Razem: 174 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kolacja

Spaghetti light

  • 1/2 szklanki ugotowanego, pełnoziarnistego spaghetti*,
  • 1/4 szklanki serka ricotta,
  • 1/3 szklanki przecieru pomidorowego,
  • 1/2 łyżeczki płatków chili,
  • 1 mała kiełbaska drobiowa, ugotowana,
  • 2 szklanki szpinaku baby.

Wymieszaj składniki i dodaj kiełbaskę na wierzch. Dorzuć szpinak i zamieszaj.

*Pełnoziarniste makarony mają dużo więcej błonnika niż ich białe odpowiedniki. I nikt nam nie wmówi, że makaron to zło. Wystarczy tylko, że wybierzesz najlepszy makaron.

Razem: 350 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Guzel Studio 2015/shutterstock.com
fot. Guzel Studio 2015/shutterstock.com

Kaprys bez kary

Zjedz 3 Oreo i zarób 225 kcal bez podatku. Nie pięć. Nie cztery. Trzy.

REKLAMA

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com
fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Wypróbuj też pozostałe plany żywieniowe opracowane przez WH. Na dobry początek polecamy jadłospis nr 1.

WH 01/2014

Zobacz również:
Lubisz się uczyć? Jeśli tak, to super. Nie ma lepszego sposobu na przedłużenie młodości niż nauka nowych rzeczy w wieku, w którym maturę mamy już dawno za sobą.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA