Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 5

Jak schudnąć bez wielkich wyrzeczeń? Na śniadanie warzywa z tofu, na obiad sałatka z dynią a na kolację polędwiczka wieprzowa. Dorzucamy kilka przekąsek i, voilà!, jadłospis na cały dzień gotowy. Przekonaj się, że dieta 1500 kcal może być i smaczna, i sycąca.

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przepisy - 1500 kalorii - jadłopis

Śniadanie

Misz-masz z tofu

  • 100 g pokruszonego tofu*,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1/2 czerwonej papryki,
  • 2/3 szklanki pieczarek,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • 20 g sera mozzarella,
  • 1/2 łyżeczki świeżego oregano,
  • 2 pełnoziarniste kromki.

Na patelnię z oliwą wrzuć tofu i pokrojone warzywa. Smaż 5-7 minut, mieszając. Posyp serem i oregano.

*Badania pokazują, że jedzenie soi pomaga zrzucać wagę podczas niskokalorycznych diet, ale uważaj, bo jej nadmierne spożywanie może się źle skończyć. Poznaj też pozostałe produkty, których nie warto jeść w nadmiarze.

Razem: 308 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 2 szklanki różyczek kalafiora*,
  • 1 łyżka oliwy,
  • 3 łyżki startego parmezanu.

*Kalafior to ponad 4 gramy cenionego przez nas błonnika, więc koniecznie.

Razem: 218 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Lunch

Sałatka z dynią i brukselką

  • 3/4 szklanki kostek dyni,
  • 3/4 szklanki brukselki*,
  • 20 g koziego sera,
  • 2 łyżki pistacji,
  • 1/2 pokrojonej gruszki,
  • 2 łyżki octu balsamicznego,
  • 1 łyżka musztardy,
  • 2 łyżki oliwy.

Skrop warzywa oliwą i zapiekaj 30 minut w piekarniku w temp. 170 st. C, od czasu do czasu obracając. Wyjmij i wymieszaj z innymi składnikami.

*Zawiera kwercetynę, która zwalcza tłuszcz w organizmie i utrudnia odkładanie się nowego.

Razem: 367 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 2/3 szklanki jagód*,
  • 1/4 banana,
  • 1/3 szklanki jogurtu greckiego,
  • 3/4 łyżki miodu.

Wrzuć do blendera z lodem (lub bez) i zmiksuj na gładko.

*Tyle jagód to tylko 41 kcal, a przyjemności jak za 1000.

Razem: 155 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kolacja

Polędwiczka wieprzowa

  • 1 pokrojone jabłko,
  • 100 g schabu,
  • szczypta mielonego imbiru*,
  • 1 łyżka octu jabłkowego,
  • 1 łyżka oliwy,
  • 1/2 szklanki fasolki szparagowej,
  • szczypta świeżego rozmarynu.

Pokrojone jabłko skrop oliwą, posyp rozmarynem i upiecz. Fasolkę ugotuj na parze. Mięso dopraw i smaż pod przykryciem 5 minut. Podawaj z jabłkiem i fasolką.

*Imbir pomaga stłumić apetyt – donosi amerykański magazyn „Metabolism”.

Razem: 410 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

Zjedz 8 migdałów oblanych czekoladą. Jeżeli z 8 nie zrobisz 18, to dostaniesz 129 kcal i świat się nie zawali. Migdały to zresztą świetne źródło magnezu – pierwiastka, który znacząco poprawia pracę serca.

REKLAMA

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com
fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

WH 03/2013

Zobacz również:
Wzmocnij nie tylko górę ciała, ale też odnajdź w sobie wewnętrzną równowagę i zwiększ pewność siebie. Oto pozycja kruka.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA