Dieta 1500 kcal: co jeść? Jadłospis nr 4

Aby bez zbędnych wyrzeczeń schudnąć 1-1,5 kg w ciągu tygodnia, musisz się trzymać 1500 kcal dziennie. Oto kompletne menu zawierające proste i szybkie przepisy, które pomogą Ci osiągnąć upragnioną sylwetkę.

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

 

Dieta 1500 calori - menu na cały dzień

Śniadanie

Pudding pistacjowy

  • 1/2 szklanki brązowego ryżu typu instant,
  • 1 szklanka mleka 0,5%,
  • 15 pistacji* (grubo posiekanych),
  • 1 łyżeczka cukru trzcinowego,
  • 1/2 łyżeczki cynamonu.

Przygotuj ryż z mlekiem zgodnie z instrukcją. Wymieszaj z pistacjami i cukrem, posyp cynamonem.

*Badania opublikowane w „Journal of the American College of Nutrition” pokazały, że często przegryzający orzeszki pistacjowe mieli po 12 tygodniach niższe BMI. Nie wierzysz? Wypróbuj sama.

Razem: 216 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1 duży banan,
  • 335 ml caffè latte* z mlekiem 0,5%, posypane szczyptą cynamonu.

*Kofeina przyspiesza spalanie tłuszczu i podkręca metabolizm na wysokie obroty.

Razem: 274 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Lunch

Sałata z tuńczykiem

  • 90 g tuńczyka w sosie własnym (z puszki, odsączonego),
  • 1 łyżka majonezu light,
  • 1 średnie jabłko* (w kostkach),
  • 2 szklanki świeżych liści szpinaku,
  • 2 łyżki sosu winegret.

*Jabłka zawierają pektyny – rozpuszczalny błonnik – które, pęczniejąc, zapewniają na dłużej poczucie sytości i są skutecznym sprzymierzeńcem w naszej walce z nadwagą.

Razem: 397 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1 mandarynka*,
  • 2 łyżki masła orzechowego,
  • 1, 5 szklanki selera naciowego.

*Owoce cytrusowe (zwłaszcza mandarynki) zawierają nobiletynę, która zapobiega otyłości i blokuje magazynowanie tłuszczu przez wątrobę.

Razem: 271 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kolacja

Krem brokułowy* z kurczakiem

  • 1 szklanka brokułów (posiekanych),
  • 1/2 szklanki selera (posiekanego),
  • 1 łyżka migdałów (płatki),
  • 1 szklanka bulionu drobiowego,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 100 g piersi z kurczaka.

Zmiksuj warzywa, zagotuj z bulionem, dopraw i posyp migdałami. Kurczaka skrop cytryną i upiecz w folii.

*Klarowne zupy są bardziej orzeźwiające, ale kremy są bardziej pożywne i sycą na dłużej.

Razem: 427 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kaprys bez kary (surowej)

Crème brûlée

Zagotuj 5 łyżek mleka 2% i 1/2 łyżeczki wanilii. Wymieszaj 1 żółtko z łyżeczką cukru; powoli wlej do mleka. Wymieszaj i przelej do żaroodpornej kokilki. Piecz w 170°C przez 45 min. Na stole posyp malinami. 

REKLAMA

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com
fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na pozostałe dni: jadłospis numer 1, jadłospis numer 2 oraz jadłospis numer 3.

WH 01/2013

Zobacz również:
Samsung Galaxy Watch3 to więcej niż zegarek sportowy. Urządzenie nie tylko oferuje ogrom funkcji przydatnych dla aktywnych dziewczyn, dzięki którym możesz zadbać o swoje zdrowie i poprawić swoją kondycję, ale dodatkowo wyposażono go w wiele udogodnień typowych dla nowoczesnego smartwatcha. A najlepsze, że dzięki swojemu klasycznemu designowi pasuje i do legginsów, i do sukienki. Jak sprawdził się u mnie podczas dwutygodniowego testu?
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA