REKLAMA

Dieta 1500 kcal: co jeść? Jadłospis nr 2

Chcesz schudnąć 1-1,5 kg w ciągu tygodnia? Wypróbuj nasze proste i szybkie przepisy. 1500 kcal dziennie sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie. By przyspieszyć efekt, wystarczy trochę poćwiczyć!

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przepisy 1500 kalorii

Śniadanie

Naleśniki z owocami i masłem migdałowym

  • 2 naleśniki z mąki pełnoziarnistej,
  • 1 łyżka masła migdałowego*,
  • po 1/4 szklanki owoców leśnych.

*Jedzenie na początku dnia migdałów lub masła migdałowego stabilizuje poziom cukru we krwi – donosi renomowany magazyn „Nutrition & Metabolism”. Znaczy to, że będziesz miała mniejszą ochotę na coś słodkiego w środku dnia.

Razem: 333 kcal

REKLAMA

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 120 g wiejskiego serka*,
  • 1 brzoskwinia z puszki,
  • 1/3 szklanki muesli z orzechami.

*Z 12 g białka i tylko 81 kcal odtłuszczony serek wiejski jest doskonałą przekąską, gdy do lunchu zostało jeszcze kilka godzin.

Razem: 179 kcal

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Lunch

Wegetariański burger

  • 1 usmażony burger z warzyw*,
  • 2 szklanki mieszanki sałat,
  • 1/4 szklanki awokado (w kostkach),
  • 1/2 żółtej papryki w paskach,
  • 1/2 szklanki podsmażonych pieczarek,
  • 1/2 szklanki podsmażonej cebuli,
  • 1 łyżka musztardy Dijon, wymieszanej z 1 łyżeczką oliwy,
  • odrobina soli i pieprzu.

*Ugotuj warzywa strączkowe, zmiel, dodaj jajko i smaż. Strączkowe mają najwięcej błonnika, który na długo da Ci poczucie sytości.

Razem: 379 kcal

REKLAMA

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1/2 główki cykorii*
  • 1/4 szklanki humusu

*Cykoria to przede wszystkim woda – można ją jadać garściami, a i tak połkniesz mniej kalorii niż gdybyś do humusu użyła grzanek, pity lub chipsów.

Razem: 204 kcal

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kolacja

Polędwiczka wieprzowa z warzywami

  • 90 g mięsa, usmażonego,
  • 1 szklanka mrożonej dyni w kostkach, krótko smażonej,
  • 2 szklanki brukselki*, krótko smażonej,
  • szczypta soli i pieprzu,
  • 1 łyżka oliwy do smażenia.

*To warzywo zawiera silny flawonoid, kwercetynę, która zwalcza już istniejący tłuszcz w organizmie i utrudnia odkładanie się nowego.

Razem: 405 kcal

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com
fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na kolejne dni: jadłospis numer 1, jadłospis numer 3 oraz jadłospis numer 4.

WH 01/2013

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE

REKLAMA

REKLAMA