Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 18

Odchudzanie wcale nie musi być pozbawionym przyjemności pasmem wyrzeczeń. Oto kolejny smaczny i zdrowy jadłospis diety 1500 kalorii, który tego dowodzi. Wypróbuj nasz przepis na filet z kurczaka ze szpinakiem, łososia z brokułami, jogurt z suszonymi kawałkami mango oraz zdrowe przekąski.

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Dieta 1500 kalorii - jadłospis

Śniadanie

Jogurt egzotyczny z tostami

  • 170 g jogurtu greckiego 0% i 1/4 łyżeczki aromatu kokosowego,
  • 6 kawałków suszonych mango*, pokrojonych,
  • 2 kromki chleba z żurawiną, tosty.

* Polifenole w mango aktywują białka regulujące metabolizm i zmniejszające tkankę tłuszczową.

Razem: 390 kcal

Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe śniadanie, zainspiruj się także naszymi przepisami na jajko w dziurce oraz sycące smoothie z truskawek i daktyli.

REKLAMA

REKLAMA

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1 średnia gruszka,
  • 2 plastry prosciutto*.

*Zaledwie dwa plasterki tej włoskiej szynki dostarczają aż 8 g białka.

Razem: 160 kcal

REKLAMA

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Lunch

Grillowany filet ze szpinakiem

  • 1 i 1/2 szklanki szpinaku baby,
  • 1/2 szklanki buraków, ugotowanych,
  • 1 łyżka suszonej żurawiny,
  • 2 łyżki orzechów włoskich,
  • 80 g piersi z kurczaka, zgrillowanej,
  • 30 g koziego sera,
  • 1 łyżka octu balsamicznego*.

*Kwas octowy wspomaga odchudzanie i utrudnia gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Razem: 410 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1/2 żółtej papryki,
  • 8 pomidorków cherry,
  • 8 marchewek baby,
  • 1/2 szklanki serka wiejskiego i 1 łyżka chrzanu*,
  • 1 łyżeczka szczypiorku.

*Ostre produkty przyspieszają metabolizm i zmniejszają apetyt, zwłaszcza u tych, którzy jedzą je rzadko.

Razem: 160 kcal

REKLAMA

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kolacja

Dziki łosoś z brokułami

  • 140 g dzikiego łososia, upieczonego,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 1 łyżeczka koperku,
  • 2/3 szklanki selera, podpieczonego na oliwie,
  • 1 i 1/2 szklanki brokułów* ugotowanych na parze.

*Brokuły zawierają kwercetynę – silny flawonoid, który hamuje wzrost komórek tłuszczowych.

Razem: 360 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

30 g (mała garść) kulek żurawinowych w czarnej czekoladzie – ok. 120 kcal. Bilans wyjdzie na zero, jeżeli podczas lunchu zrezygnujesz z koziego sera.

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com
fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 14 lub jadłospis nr 15. A jeśli wychodzi Ci ok.1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 12/2015

Zobacz również:
Powroty do ćwiczeń są równie trudne, co powroty do pracy po wakacjach życia. Spokojnie, nie będziemy Cię namawiać, żebyś na urlop zabrała ze sobą robotę, ale trening już tak. Wrócisz pełna energii i w formie lepszej niż kiedykolwiek.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA