1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).
Dieta 1500 kalorii - jadłospis
Śniadanie
Tost z wędzonym łososiem
- 1 kromka pełnoziarnistego chleba tostowego,
- 1 i 1/2 łyżki serka Philadelphia,
- 50 g wędzonego łososia,
- 1 plasterek czerwonej cebuli,
- 1 łyżka szczypiorku.
Kwercetyna w cebuli obniża poziom złego cholesterolu i chroni przed miażdżycą.
Przetestuj także nasze przepisy na pyszne kanapki pełne witamin oraz szybkie, zdrowe przekąski.
Razem: 360 kcal