Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 17

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Dieta 1500 kalorii - jadłospis

Śniadanie

Tost z wędzonym łososiem

• 1 kromka pełnoziarnistego chleba tostowego,
• 1 i 1/2 łyżki serka Philadelphia,
• 50 g wędzonego łososia,
• 1 plasterek czerwonej cebuli,
• 1 łyżka szczypiorku.

Kwercetyna w cebuli obniża poziom złego cholesterolu i chroni przed miażdżycą.

Przetestuj także nasze przepisy na pyszne kanapki pełne witamin oraz szybkie, zdrowe przekąski.

Razem: 360 kcal

Przekąska

Rozgrzej piekarnik do 190 °C i wstaw cienko pokrojone w czipsy 2 buraki, skropione oliwą i posypane morską solą. Piecz 10-20 min. Podawaj z hummusem.

Razem: 200 kcal

Lunch

Pieczona wołowina z chrzanem

• 2 łyżki jogurtu greckiego,
• 1 łyżeczka chrzanu,
• 2 liście sałaty masłowej,
• 4 plasterki pieczonej wołowiny,
• 4 plasterki pomidora,
• 1 garść malin.

Mieszając jogurt z chrzanem, dostajesz odchudzającą i oczyszczającą miksturę.

Razem: 300 kcal

Przekąska

Zmiksuj 1/2 szklanki wody kokosowej, 1/2 szklanki mrożonego mango, 1/2 szklanki świeżego soku pomarańczowego i 1/2 szklanki kefiru.

Razem: 200 kcal

Kolacja

Spaghetti z papryką

• 2/3 szkl. pasków czerwonej papryki,
• 1/2 szkl. piórek czerwonej cebuli,
• 1 łyżeczka oliwy,
• 150 g spaghetti,
• 2/3 szkl. ugotowanej edamame.

Zeszklij paprykę i cebulę na patelni. Wymieszaj z gorącym makaronem i sojową edamame.

Razem: 400 kcal

Kaprys bez kary

Jedno małe jasne piwo (ciemne jest bardziej kaloryczne) doda Ci 100 kcal. Jeżeli masz skłonność do aptekarskiego liczenia, zmniejsz nieco porcję makaronu przy kolacji. 

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 14 lub jadłospis nr 15. A jeśli wychodzi Ci ok.1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 11/2015