1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).
Śniadanie
Ziarna owsa zapieczone z jabłkami
- 20 g ziaren owsa, posiekanych*,
- 1 łyżka proszku do pieczenia,
- 60 ml mleka,
- 1 białko jajka,
- 3 łyżki musu z jabłek,
- 1/2 łyżki cynamonu,
- 2 łyżki posiekanych orzechów,
- 125 g posiekanego jabłka,
- 1 łyżka miodu.
Wlej kroplę oleju do żaroodpornej miseczki, włóż pierwszych 6 składników i zapiecz w piekarniku przez 6 minut w 180 stopni C. Dorzuć na górę resztę składników.
*Pełne ziarna owsa mają 4 razy więcej błonnika niż płatki owsiane i dłużej będziesz czuła sytość.
Razem: ok. 320 kcal
Komentarze