Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 14

W naszym pysznym i zdrowym jadłospisie diety 1500 kcal znajdziesz przepis na muffiny z truskawkami, sałatkę z jarmużem, ciecierzycą i skórką pomarańczową oraz polędwiczkę wieprzową z dynią. Zapomnij o głodzie – z WH schudniesz z apetytem!

fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Dieta 1500 kcal - jadłospis na cały dzień

Śniadanie

Truskawkowy muffin

  • 1 łyżka masła orzechowego,
  • 1 pełnoziarnisty muffin,
  • 1 łyżka nasion chia,
  • 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu,
  • 1/4 szklanki plasterków truskawek.

Rozsmaruj masło na połówkach muffina, wyłóż truskawki i posyp cynamonem z nasionami chia.

Razem: 330 kcal  

REKLAMA

REKLAMA

fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 4 średnie łodygi selera naciowego*,
  • 3/4 szklanki serka wiejskiego light,
  • 2 łyżeczki świeżego koperku,
  • 1 drobno posiekana szalotka.

Wypełnij łodygi serkiem wymieszanym z szalotką i posyp koperkiem.

* Lubisz podgryzać? W podobnej ilości kalorii znajdziesz 1 precla lub 6 łodyg selera. Jaka decyzja?

Razem: 150 kcal  

REKLAMA

fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Lunch

Power sałata

  • 1/4 szklanki orkiszu,
  • 1 i 1/2 łyżeczki oliwy,
  • 1 łyżka octu jabłkowego,
  • 1 łyżeczka syropu z agawy,
  • 1 łyżeczka startej skórki pomarańczowej,
  • 1/2 szklanki poszarpanego jarmużu,
  • 1/2 szklanki ciecierzycy,
  • 1/2 czerwonej pomarańczy*.

Ugotuj orkisz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Wlej oliwę, ocet, syrop i dodaj startą skórkę pomarańczową. Dorzuć liście jarmużu, odsączoną ciecierzycę i kawałki czerwonych pomarańczy. Wymieszaj.

* Badania (na razie na myszach) pokazują, że antocyjany w tych owocach bardzo spowalniają odkładanie się tłuszczu.

Razem: 420 kcal  

REKLAMA

REKLAMA

fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 3/4 szklanki edamame*,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1/2 łyżeczki mielonego czosnku,
  • 1/2 łyżeczki mielonego chili.

Ugotuj na parze edamame, czyli sojowe strąki, (kupisz na www. kuchnieswiata.com.pl), skrop oliwą i dopraw przyprawami.

*„The International Journal of Obesity” ogłosił, że niskotłuszczowa dieta oparta na białku sojowym znacząco wspiera utratę wagi.

Razem: 200 kcal  

REKLAMA

fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kolacja

Polędwiczka wieprzowa z warzywami

  • 90 g mięsa, usmażonego,
  • 1 szklanka mrożonej dyni w kostkach, krótko smażonej,
  • 2 szklanki brukselki*, krótko smażonej,
  • szczypta soli i pieprzu,
  • 1 łyżka oliwy do smażenia.

*To warzywo zawiera silny flawonoid – kwercetynę, która zwalcza już istniejący tłuszcz w organizmie i utrudnia odkładanie się nowego.

Razem: 400 kcal  

REKLAMA

REKLAMA

fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

4 łyżeczki kakao zalej w kubku gorącym mlekiem migdałowym (110 kcal). Użyj mniej masła na śniadanie i będzie OK.  

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com
fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli wychodzi Ci ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 09/2015

Zobacz również:
Kitesurfing w Polsce z roku na rok staje się coraz popularniejszy. Jeszcze 16 lat temu uprawiała go garstka zapaleńców, dziś widok kite'a nad falami Bałtyku nie budzi już zdziwienia. Przez ten czas ewaluował nie tylko sprzęt, ale i technika pływania, rozgrywane podczas zawodów konkurencje i ilość zapaleńców na wodzie. Kitesurfing ma już tak wielu fanów na świecie, że znalazł się w programie Igrzysk Olimpijskich w Paryżu w 2024 roku.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA