[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.5

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 14

W naszym pysznym i zdrowym jadłospisie diety 1500 kcal znajdziesz przepis na muffiny z truskawkami, sałatkę z jarmużem, ciecierzycą i skórką pomarańczową oraz polędwiczkę wieprzową z dynią. Zapomnij o głodzie – z WH schudniesz z apetytem!

fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Dieta 1500 kcal - jadłospis na cały dzień

Śniadanie

Truskawkowy muffin

  • 1 łyżka masła orzechowego,
  • 1 pełnoziarnisty muffin,
  • 1 łyżka nasion chia,
  • 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu,
  • 1/4 szklanki plasterków truskawek.

Rozsmaruj masło na połówkach muffina, wyłóż truskawki i posyp cynamonem z nasionami chia.

Razem: 330 kcal  

REKLAMA

REKLAMA

fot. Levi Brown

Przekąska

  • 4 średnie łodygi selera naciowego*,
  • 3/4 szklanki serka wiejskiego light,
  • 2 łyżeczki świeżego koperku,
  • 1 drobno posiekana szalotka.

Wypełnij łodygi serkiem wymieszanym z szalotką i posyp koperkiem.

* Lubisz podgryzać? W podobnej ilości kalorii znajdziesz 1 precla lub 6 łodyg selera. Jaka decyzja?

Razem: 150 kcal  

REKLAMA

fot. Levi Brown

Lunch

Power sałata

  • 1/4 szklanki orkiszu,
  • 1 i 1/2 łyżeczki oliwy,
  • 1 łyżka octu jabłkowego,
  • 1 łyżeczka syropu z agawy,
  • 1 łyżeczka startej skórki pomarańczowej,
  • 1/2 szklanki poszarpanego jarmużu,
  • 1/2 szklanki ciecierzycy,
  • 1/2 czerwonej pomarańczy*.

Ugotuj orkisz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Wlej oliwę, ocet, syrop i dodaj startą skórkę pomarańczową. Dorzuć liście jarmużu, odsączoną ciecierzycę i kawałki czerwonych pomarańczy. Wymieszaj.

* Badania (na razie na myszach) pokazują, że antocyjany w tych owocach bardzo spowalniają odkładanie się tłuszczu.

Razem: 420 kcal  

REKLAMA

REKLAMA

fot. Levi Brown

Przekąska

  • 3/4 szklanki edamame*,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1/2 łyżeczki mielonego czosnku,
  • 1/2 łyżeczki mielonego chili.

Ugotuj na parze edamame, czyli sojowe strąki, (kupisz na www. kuchnieswiata.com.pl), skrop oliwą i dopraw przyprawami.

*„The International Journal of Obesity” ogłosił, że niskotłuszczowa dieta oparta na białku sojowym znacząco wspiera utratę wagi.

Razem: 200 kcal  

REKLAMA

fot. Levi Brown

Kolacja

Polędwiczka wieprzowa z warzywami

  • 90 g mięsa, usmażonego,
  • 1 szklanka mrożonej dyni w kostkach, krótko smażonej,
  • 2 szklanki brukselki*, krótko smażonej,
  • szczypta soli i pieprzu,
  • 1 łyżka oliwy do smażenia.

*To warzywo zawiera silny flawonoid – kwercetynę, która zwalcza już istniejący tłuszcz w organizmie i utrudnia odkładanie się nowego.

Razem: 400 kcal  

REKLAMA

REKLAMA

fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

4 łyżeczki kakao zalej w kubku gorącym mlekiem migdałowym (110 kcal). Użyj mniej masła na śniadanie i będzie OK.  

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli wychodzi Ci ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 09/2015

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij