Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 11

Dzięki naszym przepisom bez głodu i bez wyrzeczeń możesz uzyskać zgrabną sylwetkę. Zacznij dzień tostem z jajkiem i awokado, w ciągu dnia sięgnij po upieczonego batata, a wieczorem po szpinak i cukinię. Wszystkie składniki mają niewiele kalorii i są bardzo zdrowe! Poznaj jadłospis na cały dzień diety 1500 kalorii.

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Dieta 1500 kalorii - jadłospis na cały dzień

Śniadanie

Tost z jajkiem i awokado

  • 1 pełnoziarnisty tost,
  • 1 jajko sadzone,
  • 1/2 awokado w paskach,
  • 1/2 średniego grejpfruta (obok)*.

*Zaczynając każdy posiłek od połówki grejpfruta, możesz stracić nawet 4,5 kg w 12 tygodni bez zmian

Razem: ok. 380 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

1/2 średniego, upieczonego batata*

  • 60 ml jogurtu naturalnego 0%,
  • 1,5 łyżki pokruszonych orzechów włoskich.

*Niski indeks glikemiczny produktów (a właśnie bataty z niego słyną) pomaga redukować tkankę tłuszczową.

Razem: ok. 150 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Lunch

Wrap z kurczakiem*

  • 1 wrap z pełnego ziarna,
  • 80 g grillowanej piersi z kurczaka,
  • 1 łodyga selera, posiekana,
  • 100 g jabłka, posiekanego,
  • 2 łyżki oliwy,
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon,
  • 180 g szpinaku baby,
  • 2 plasterki pomidora.

*Nadziewaj swoje wrapy warzywami i owocami. Dostaniesz mniej kalorii, więcej błonnika i dłużej będziesz syta.

Razem: ok. 380 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Przekąska

  • 12 ml naturalnego jogurtu 0%*,
  • 80 g ziaren quinoa, ugotowanych,
  • 2 łyżeczki nektaru z czarnych porzeczek.

*Pół szklanki jogurtu zawiera więcej tłumiących głód białek niż jajko.

Razem: ok. 145 kcal

REKLAMA

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kolacja

Kolanka z serem*

  • 110 g pełnoziarnistego makaronu,
  • 1 puszka pomidorów, odsączonych,
  • 120 g serka ricotta light,
  • 150 g szpinaku baby,
  • 200g cukinii,
  • 2 łyżeczki oliwy.

*Badania opublikowane w „The American Journal of Clinical Nutrition” pokazują, że bezmięsne danie raz w tygodniu pozwala łatwiej trzymać wagę w normie.

Razem: ok. 440 kcal

REKLAMA

jedzenie fot. Levi Brown
fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

200 ml schłodzonego białego wina ma tylko 120 kcal. Wystarczy użyć mniej oliwy w daniach. A poza tym wino pomaga m.in. regulować poziom cukru we krwi. Nie wiedziałaś? To zobacz pozostałe korzyści zdrowotne z picia wina.

REKLAMA

REKLAMA

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com
fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli wychodzi Ci ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 03/2015

Zobacz również:
Powiedz bye, bye pelikanom. A przy okazji powitaj silną i wyrzeźbioną górę ciała, dzięki której latem poczujesz się jeszcze pewniejsza siebie.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA