Dieta 1500 kcal - na czym polega?
Założenie jest proste: jeśli chcesz schudnąć, musisz dostarczać swojemu organizmowi mniej kalorii, niż spalasz. W praktyce jednak nic nie jest takie łatwe. Po pierwsze, dlatego że nie zawsze wiesz, ile tak właściwie wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię.
Poza tym bardzo łatwo się zagapić i zjeść zbyt dużo. Wystarczy, że sięgniesz po ulubionego batonika (np. Snickers to 260 kcal) lub dzień zakończysz ciemnym piwem (340 kcal),a Twój dzienny licznik kalorii znacząco skoczy do góry. 1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo.
Dieta 1500 kcal - ile energii musisz mieć
Najpierw uporamy się z pierwszym problemem i pokażemy Ci, jak obliczyć BMR, czyli Twoje podstawowe zapotrzebowanie na energię. Zrób to wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.
1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.
2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.
3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.
4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.
Dieta 1500 kcal - przykładowy jadłospis
Rozwiążmy teraz kolejny problem. Z naszym jadłospisem na cały dzień przekonasz się, że dieta nie musi być głodówką. Przygotowaliśmy 3 pełne posiłki oraz przekąski, które dostarczą Ci niezbędnych kalorii na cały tydzień. Znalazło się nawet miejsce na mały deser. A co!
Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.
A jaki jest Twoje popisowe dietetyczne danie? Dziewczyny, zachęcamy do wpisywania przepisów na fit deser w komentarzach pod artykułem. Najciekawsze nagrodzimy atrakcyjnymi nagrodami!
Komentarze
Nataly01, 2016-09-19 10:21:44
Nataly01, 2016-09-19 10:21:43
Nataly01, 2016-09-19 10:21:42
~Nataly01, 2016-09-19 09:55:23
~Chanceleee, 2016-09-18 23:44:34
Anetta, 2016-09-18 22:44:06
Anetta, 2016-09-18 22:37:47
~Marlena, 2016-09-18 20:45:24
~Martyniqa, 2016-09-18 20:21:52
~Iwona, 2016-09-18 19:58:16
torbacz, 2016-09-18 18:09:44
~Klaudia Majtczak, 2016-09-18 10:28:51
~Żaneta Momo, 2016-09-17 22:35:08
~daria, 2016-09-17 18:34:58
~paulina, 2016-09-17 17:11:24
~mona.ann.julie, 2016-09-17 15:00:26
Limonka27, 2016-09-17 14:55:19
~Limonka, 2016-09-17 14:48:38
lauritka87, 2016-09-17 13:41:42
~gość, 2016-09-17 13:35:15
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?