Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

Dieta 1500 kcal: 5 posiłków i deser [niskokaloryczne przepisy]

Dzień zacznij od pożywnego śniadania – tym razem proponujemy ricottę z owocami. Potem czeka Cię jeszcze wypasiona kanapka na lunch i krewetkowe ceviche na kolację. W międzyczasie pożywne przekąski i deser. Zainteresowana?

dieta 1500

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz poniżej).

Dieta 1500 kalorii - jadłospis

Śniadanie

Ricotta z papają

  • 1 szklanka serka ricotta*
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1/2 szklanki papai w kostkach
  • 1/2 łyżeczki siemienia lnianego

*29 gramów białka w tej misce nasyci Cię na długie godziny.

Razem: 400 kcal

Niby wszyscy wiedzą, ale nie zaszkodzi od czasu do czasu przypomnieć: dieta daje najlepsze efekty w połączeniu z ćwiczeniami.

Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe śniadanie, zainspiruj się także naszymi przepisami na jajko w dziurce oraz sycące smoothie z truskawek i daktyli.

dieta 1500

Przekąska

  • 1 szklanka plasterków gruszki
  • 1 łyżka masła migdałowego*
  • 1 łyżka wiórków kokosowych

* Migdały znacznie zmniejszają wchłanialność przez nasz organizm tłuszczu z pożywienia.

Razem: 200 kcal

dieta 1500

Lunch

Sandwich na bogato

  • 1 łyżeczka musztardy Dijon*
  • 2 pełnoziarniste kromki
  • 1 jajko na twardo
  • 2 łyżki startego cheddara
  • ¼ szkl. posieknychprzegrzebków
  • ¼ szkl. liści szpinaku
  • sok z ¼ cytryny

Wysmaruj kromki musztardą i zapakuj wszystko do środka.

* W odróżnieniu od np. keczupu musztarda Dijon w 1 łyżeczce dostarcza tylko 5 kcal.

Razem: 300 kcal 

dieta 1500

Przekąska

  • 1 ugotowany karczoch*
  • 1 łyżeczka oliwy
  • 1/4 szklanki octu balsamicznego
  • szczypta soli

* W rankingach „The American Journal of Clinical Nutrition” karczoch znajduje się bardzo wysoko ze względu na wielkie zapasy przeciwutleniaczy.

Razem: 160 kcal

dieta 1500

Kolacja

Ceviche krewetkowe

  • 1/2 szkl. posiekanego ogórka
  • 1/3 szkl. posiekanego mango
  • 1 łyżka posiekanej cebuli
  • 1/4 szkl. awokado*
  • 1 pomidor
  • 1 szkl. ugotowanych krewetek
  • 1/4 szkl. soku z cytryny
  • 1 łyżeczka czerwonego pieprzu

* Jednonienasycone kwasy pomagają w walce z tłuszczem.

Razem: 430 kcal

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 14 lub jadłospis nr 15. A jeśli wychodzi Ci ok.1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 10/2016

Komentarze

 (7)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij