[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Desery i przekąski, dzięki którym będziesz syta na długo [przepisy]

Środek dnia i do następnego posiłku niemiłosiernie daleko... Albo leniwy wieczór przed telewizorem... Coś by się przegryzło. Najchętniej coś słodkiego albo słonego i chrupiącego.

Tak, można jeść słodycze i tracić na wadze.

W takich sytuacjach na ogół nabijamy sobie puste kalorie, bo przecież „nie można wciąż wszystkiego sobie odmawiać”. No pewnie, że nie można! Oto nasze pomysły na zdrowe i nietuczące (150-250 kcal) przekąski, przeznaczone specjalnie na chwile, w których po prostu musisz coś skubnąć, bo to silniejsze od Ciebie.

Przepis na deser lodowy ze śliwką

Czas: 6 minut, 2 porcje

Składniki:

  • 2 duże śliwki (renklody) drobno pokrojone
  • 2 łyżki soku pomarańczowego
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżeczka posiekanego, świeżego imbiru
  • ⅛ łyżeczki mielonego kardamonu
  • 1 szklanka lodów jogurtowych waniliowych (albo zamrożony jogurt, po prostu)
  • 2 łyżki posiekanych migdałów lub pistacji

Przygotowanie:

  1. Zmieszaj śliwki, sok pomarańczowy, miód, imbir i kardamon.
  2. Mrożony jogurt podziel na dwie miseczki, dodaj śliwkowo-miodową miksturę i posyp orzechami.

Jedna porcja (miseczka) zawiera: 210 kcal, 5 g tłuszczu (1 g tł. nasyc.), 38 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g białka

ZOBACZ TEŻ: Te produkty mają w składzie ukryty cukier

Ta przekąska najlepiej smakuje podczas oglądania filmu.

Przepis na marchewkowy hummus

Czas: 15 minut, 12 porcji

Składniki:

  • 1 marchewka, pokrojona
  • 3 ząbki czosnku
  • 2 szklanki ciecierzycy z puszki
  • 3 łyżki ciemnego oleju sezamowego
  • 3 łyżki świeżego soku z cytryny
  • 3 łyżki naturalnego jogurtu light
  • ¼ łyżeczki soli

Przygotowanie:

  1. W małym rondelku ugotuj do miękkości marchew i czosnek (ok. 10 min). Zachowaj wodę z gotowania.
  2. Wrzuć do blendera ugotowane marchew i czosnek. Dodaj 2 łyżki wody z gotowania, ciecierzycę, olej sezamowy, sok z cytryny, jogurt i sól. Zblenduj na gładką masę.

Jedna porcja (1⁄12 całości) zawiera: 76 kcal, 4 g tłuszczu (1 g tł. nasyc.), 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g białka

Przepis na czipsy z tortilli

Czas: 15 minut, 4 porcje

Składniki:

  • 6 łyżek soku z limonki
  • 1 łyżka mielonego chili
  • 1 łyżeczki mielonej kolendry
  • 4 pełnoziarniste tortille

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
  2. W małej miseczce zmieszaj sok z limonki, chili i kolendrę.
  3. Rozsmaruj miksturę na tortillach i potnij każdą na 6 kawałków.
  4. Piecz przez 10 minut, aż będą chrupkie.

Jedna porcja (6 kawałków) zawiera: 55 kcal, 0,5 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 115 mg soli, 2 g błonnika, 2 g białka

Czekoladowy deser, który nie wpędzi Cię w poczucie winy.

Budyń cynamonowy

Czas: 12 minut, 5 porcji

Składniki:

  • ¼ szklanki cukru
  • 3 łyżki skrobi kukurydzianej
  • 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej
  • ½ łyżeczki mielonego cynamonu
  • szczypta soli
  • 2 szklanki mleka czekoladowego light
  • 60 g gorzkiej czekolady drobno pokruszonej
  • 1 łyżeczka ekstraktu wanilii

Przygotowanie:

  1. Zmieszaj cukier, skrobię, kawę, cynamon i sól w większym rondlu.
  2. Wlej mleko, postaw na średnim ogniu i podgrzewaj, ciągle mieszając przez 5 minut, aż deser nabierze konsystencji budyniu.
  3. Zdejmij rondel z palnika, dodaj czekoladę i ekstrakt z wanilii. Mieszaj, aż czekolada zmięknie.
  4. Możesz podać ciepłe albo przelać do 5 pucharków, zabezpieczyć folią i mieć taki żelazny zapas w lodówce. Spokojnie wytrzymuje 5 dni.

Jedna porcja (pucharek) zawiera: 194 kcal, 7 g tłuszczu (4 g tł. nasyc.), 33 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g białka

ZOBACZ TEŻ: 4 przepisy na pyszne i zdrowe śniadanie

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij