Przed treningiem
Nasiona chia
Dlaczego: zmęczenie dopada, gdy brakuje Ci wody, a te maleństwa absorbują jej sporo (10-12-krotność swojej masy) i stopniowo uwalniają podczas trawienia, co wspiera nawodnienie i pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, gdy pocisz się przed dłuższy czas.
Jak: zrób zieloną „owsiankę”: dodaj zmielone nasiona chia do wody, pół drobno pokrojonego jabłka i garść jarmużu. Wygląda jak sadzawka, ale smakuje dobrze.
Banan i masło orzechowe
Dlaczego: tak, banany mają sporo kalorii, ale pochodzą one z naturalnych cukrów. Dzięki temu, że zawierają proste i złożone formy cukrów, dają szybką dostawę energii na długo. Dopełnieniem może być masło orzechowe, które zawiera solidną porcję białka.
Jak: na kromce chleba żytniego rozsmaruj łyżkę masła z nerkowców i pokrój na to banana. Wcinaj i niech moc będzie z Tobą.
Wypróbuj również 5 prostych przepisów z bananem w roli głównej.
Migdały i rodzynki
Dlaczego: pierwsze mają sporo białka, potasu i wit. E, więc wspomagają budowę, pracę mięśni i zmniejszają ich ból po siłowni. Tworzą team z rodzynkami – naturalnym koncentratem energii. 8 migdałów i 6 rodzynek zapewnią Ci idealną proporcję cukrów i białek.
Jak: wolisz formę płynną? Zblenduj rodzynki z 200 ml ciepłego mleka migdałowego i 1 łyżeczką herbaty matcha – pobudzisz się, omijając kolejkę do Starbucksa.
Sprawdź także, ile orzechów dziennie powinno się jeść.