[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Co jeść przed i po treningu

Budujesz mięśnie lub kondycję, więc nie masz wątpliwości: dla szybszych efektów ćwiczeń potrzebny jest Ci odpowiedni posiłek przed treningiem i tuż po nim. Zobacz, z czym połączyć nasiona chia, banany, migdały i parę innych produktów, aby zyskać energię i jeszcze szybciej cieszyć się zgrabną sylwetką. 

banany i migdały fot. shutterstock.com

Przed treningiem

Nasiona chia

Dlaczego: zmęczenie dopada, gdy brakuje Ci wody, a te maleństwa absorbują jej sporo (10-12-krotność swojej masy) i stopniowo uwalniają podczas trawienia, co wspiera nawodnienie i pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, gdy pocisz się przed dłuższy czas.

Jak: zrób zieloną „owsiankę”: dodaj zmielone nasiona chia do wody, pół drobno pokrojonego jabłka i garść jarmużu. Wygląda jak sadzawka, ale smakuje dobrze.

Banan i masło orzechowe

Dlaczego: tak, banany mają sporo kalorii, ale pochodzą one z naturalnych cukrów. Dzięki temu, że zawierają proste i złożone formy cukrów, dają szybką dostawę energii na długo. Dopełnieniem może być masło orzechowe, które zawiera solidną porcję białka.

Jak: na kromce chleba żytniego rozsmaruj łyżkę masła z nerkowców i pokrój na to banana. Wcinaj i niech moc będzie z Tobą.

Wypróbuj również 5 prostych przepisów z bananem w roli głównej.

Migdały i rodzynki

Dlaczego: pierwsze mają sporo białka, potasu i wit. E, więc wspomagają budowę, pracę mięśni i zmniejszają ich ból po siłowni. Tworzą team z rodzynkami – naturalnym koncentratem energii. 8 migdałów i 6 rodzynek zapewnią Ci idealną proporcję cukrów i białek.

Jak: wolisz formę płynną? Zblenduj rodzynki z 200 ml ciepłego mleka migdałowego i 1 łyżeczką herbaty matcha – pobudzisz się, omijając kolejkę do Starbucksa.

Sprawdź także, ile orzechów dziennie powinno się jeść.

sorbet fot. shutterstock.com

Po treningu

Galaretka i lody

Dlaczego: po wysiłku możesz nie mieć dużego apetytu, ale powinnaś coś zjeść w ciągu 30 min. Niezłym rozwiązaniem jest galaretka, która szybko uzupełni energię. OK, jest deserem, ale przynajmniej nie ma tłuszczu i aż tylu kalorii (zakładając, że nie zjesz całej).

Jak: nałóż sobie gałkę galaretki i mrożonego jogurtu naturalnego. Latem możesz sobie pozwolić na domowej roboty lody jogurtowe lub sorbet.

Mleko czekoladowe

Dlaczego: stosunek białka do węgli w napoju zwanym kakao jest dokładnie taki, jakiego potrzebujesz do regeneracji po ciężkim wysiłku. Zbadano, że kobiety pijące ten napój w wersji niskotłuszczowej po treningu zyskiwały więcej mięśni i traciły więcej tłuszczu.

Jak: zapomnij o chemicznych mieszankach. Zdrowa wersja przysmaku z dzieciństwa: mleko migdałowe lub kokosowe + 2 łyżeczki kakao + kropla syropu z agawy.

Jajka i chili

Dlaczego: zawartość skorupki ma około 70 kcal i 6 g świetnej jakości białka. Do tego wit. D, która według badań może łagodzić bóle mięśni. Dodatek płatków chili podtrzyma na dłużej wysokie obroty rozkręconego ćwiczeniami metabolizmu.

Jak: zmieszaj jajka i płatki chili z ulubionymi warzywami i zrób omlet. Zawiń go w folię aluminiową i zjedz w drodze. Taki fast food jest dozwolony.

WH 12/2015

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij