Całodzienne menu: zdrowe przepisy [dieta 1500 kcal]

Na śniadanie przygotuj owsiankę z malinami i orzechami pekan, na lunch pitę z indykiem, a na kolacje makaron ze szpinakiem. W naszym jadłospisie znajdzie się też miejsce na przekąski, kawkę i deser. Brzmi nieźle, prawda? Na dodatek nie tuczy!

dieta 1500

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

REKLAMA

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij poniżej i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

Przed Tobą menu na cały dzień

Śniadanie

Owsianka z orzechami pekan

  • 1 opakowanie płatków owsianych instant
  • 180 ml mleka 0,5%
  • 30 g posiekanych orzechów
  • 100 g malin
  • 100 g borówek

Błonnik w owsiance nasyci Cię na bardzo długo, zwłaszcza że pomożesz mu jeszcze malinami. 100 g tych owoców zawiera 6,5 g błonnika – 1/4 dziennego zapotrzebowania.

Razem: 350 kcal

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500

Przekąska

  • 1 średni banan
  • 2 łyżeczki masła orzechowego

Masło orzechowe syci, dostarcza białka i zdrowych tłuszczów. Udowodniono też, że porcja orzechów z rana sprawia, że zjada się mniej kalorii w ciągu dnia.

Razem: 170 Kcal

REKLAMA

dieta 1500

Lunch

Pita z indykiem, sałatą i truskawkami

  • 110 g pieczonego indyka
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon
  • 50 g szpinaku baby
  • 1 pomidor, plasterki
  • 1 garść kiełków lucerny
  • 1 pełnoziarnista pita
  • 1/2 ogórka, plasterki
  • 1 papryka, kostka
  • 1/2 puszki serc palmy, kostka
  • 1 łyżeczka oliwy
  • 60 g truskawek

* Pierś indycza ma najmniejszą ilość kalorii w 100 g ze wszystkich białek zwierzęcych. Dodatkowo zawiera leucynę – aminokwas, który pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania, nie spowalniając metabolizmu.

Razem: 400 kcal

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500

Przekąska

Latte posypane cynamonem

  • 2 kostki czekolady z 70-procentową zawartością kakao

* Flawonole w czarnej czekoladzie podnoszą poziom dobrego cholesterolu HDL, a cynamon reguluje i stabilizuje poziom cukru we krwi.

Razem: 150 kcal

REKLAMA

dieta 1500

Kolacja

Penne z kurczakiem i młodym szpinakiem

  • 110 g grillowanego kurczaka, kostka
  • 125 ml sosu pomidorowego
  • 250 g szpinaku baby
  • 115 g pełnoziarnistego penne
  • 1,5 łyżki startego parmezanu

*Kluczem do odchudzania bez uczucia głodu jest odpowiednia dawka błonnika w diecie. I tu sięgamy po niskokaloryczny szpinak. Żeby zachować wszystkie jego wartości, dodawaj go do sosów na chwilę przed końcem gotowania.

Razem: 430 kcal

REKLAMA

REKLAMA

dieta 1500

Kaprys bez kary

2 gałki naturalnych lodów (125 ml) dostarczą ok. 135 kcal. Nic złego się nie wydarzy, pod warunkiem że poćwiczysz przynajmniej 30 minut. Dzisiaj.

WH 06/2016

Zobacz również:
Simone Biles w trosce o własne zdrowie psychiczne podjęła decyzję o wycofaniu się z niedzielnych finałów gimnastycznych kobiet w skokach i ćwiczeniach na poręczach asymetrycznych.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA