Śniadanie przed treningiem nr 1: Czipsy z indyka z jajecznicą i fasolką
Zastąpienie wieprzowiny indykiem nie jest ortodoksyjne, ale za to zdrowsze, bo mniej kaloryczne. A jajka dadzą z rana energetycznego kopa.
INDYK Podpieczone plasterki, osuszone na papierowym ręczniku, dostarczą Ci ponad 21 g białka i tylko nieco ponad 100 kcal.
JAJA Oczywiście dostarczają wzorcowego białka, ale też choliny, czyli witaminy B4, odpowiedzialnej za pracę mięśni.
PIECZARKI Ubożuchne w kalorie, za to przebogate w witaminy i minerały oraz – niezbędne przy treningu – białko.
Białko 33 g | Węgle 14 g | Tłuszcze 23 g
SKŁADNIKI:
- 3 plastry wędliny, np. bekonu z indyka
- 1 pomidor, połówki
- 1 pieczarka
- 90 g fasoli
- 1 łyżka przyprawy cajun
- 2 jaja
- ½ łyżeczki posiekanego szczypiorku
SPOSÓB:
- Na średnio rozgrzanej patelni grillowej połóż plastry indyka, połówki pomidorów i kapelusz pieczarki.
- W małym garnku na małym ogniu gotuj przez 15 minut odsączoną fasolę z puszki wraz z przyprawą cajun.
- Na innej patelni z kroplą oleju zrób jajecznicę, dopraw i posyp szczypiorkiem. Podawaj wszystko naraz.
Śniadanie przed treningiem nr 2: Matcha z granolą
Taki słoiczek na śniadanie to dobry pomysł. Pierwsze skrzypce grają w nim nasiona chia – pełne błonnika i zdrowych tłuszczów.
MATCHA To najpotężniejsza w przeciwutleniacze ze wszystkich zielonych herbat. W dodatku przyspiesza utratę wagi o 45%.
ZOBACZ TEŻ: Matcha pomaga pokonać lęk
CHIA Zaliczane do słynnej rodziny superfoods nasiona chia pękają od, przyspieszających metabolizm, kwasów omega-3.
Białko 32 g | Węgle 40 g | Tłuszcze 19 g
SKŁADNIKI:
- 2 łyżeczki nasion chia
- ½ łyżeczki proszku matcha
- 50 ml mleka migdałowego
- 350 ml jogurtu kokosowego
- 15 g waniliowej serwatki białkowej
- owoce
- 100 g granoli
- mango, plasterki
SPOSÓB:
- Wymieszaj nasiona chia z matcha, zalej mlekiem migdałowym i odstaw na całą noc.
- Wymieszaj serwatkę z jogurtem kokosowym.
- Wrzuć do miski pokrojone, świeże owoce, zalej mlekiem z chia, dodaj jogurt i dosyp granoli.
- Udekoruj wierzch kawałkami owoców (mango świetnie pasuje) i gotowe.
ZOBACZ TEŻ: Herbata serowa? A co to za dziwactwo?
Komentarze