9 sposobów na odchudzanie dla zapracowanych

Być może Twój szef zdecydował, że przerwa obiadowa trwa za długo i teraz ledwie zdążysz przegryźć batonika w międzyczasie. Możliwe też, że spędzasz mnóstwo czasu, opiekując się swoim maluchem. Wszystko rozumiemy. W dzisiejszych czasach naprawdę trudno znaleźć czas na odpoczynek, życie goni swoim szaleńczym tempem i nim się zorientujesz, mija kolejny tydzień.

Niestety, kiedy dopada Cię stres z powodu napiętego grafiku i kiedy czujesz presję czasu, jedną z pierwszych rzeczy, która prawdopodobnie ucierpi, jest Twój plan diety. Kto miałby czas na gotowanie zdrowych posiłków i wypady do siłowni, skoro na co dzień jest tyle rzeczy do zrobienia? Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i przeczytaj nasze 9 porad, dzięki którym udowodnisz sobie, że trzymanie się zdrowej diety, nawet w czasach wyścigu szczurów, jest możliwe.

1. Wyrzuć z kuchni wszystko, co niezdrowe

To może boleć, ale uwierz nam – jest skuteczne. Pozbądź się z szafek, lodówki i innych tajnych skrytek: słodyczy, przetworzonej żywności, zupek chińskich, chipsów, lodów i innych, śmieciowych „urozmaicaczy” diety. „Kiedy się spieszysz lub Twoją uwagę w dużej mierze pochłania praca, sięgnięcie po niezdrową przekąskę staje się bardziej prawdopodobne” – mówi Alissa Rumsey, dietetyk i rzecznik prasowy z Academy of Nutrition and Dietetics.

2. Samo zdrowie w zasięgu wzroku

Po tym, jak oczyściłaś kuchnię z wyrządzających szkodę sylwetce produktów, zaopatrz się w zdrowe przekąski i połóż na takiej wysokości, by zawsze je widzieć. „Trzymaj jogurt grecki w widocznym miejscu w lodówce, a szafki wypełnij pomidorami i tuńczykiem w puszcze, brązowym ryżem czy zdrowymi kaszami, a w okamgnieniu będziesz w stanie ugotować zdrowy posiłek” – radzi Rumsey.

3. Ćwicz z kalendarzem

Zabiegani, zapracowani ludzie nie rozstają się z kalendarzem i zaznaczają w nim wszystkie ważne spotkania. Jeżeli zrobisz to samo i wpiszesz do kalendarza poranny trening, np. o 7.30, łatwiej będzie Ci zrealizować ten cel. Przecież nie zignorowałabyś ani „czwartek, 14.00, spotkanie z prezesem”, ani nieco bardziej błahego „piątek, 9.00, kosmetyczka”. Dlaczego miałabyś więc odpuścić „wtorek, 7.30, poranne kardio”? Zanim wyjdziesz rano do pracy, wykonaj trening kardio: ćwiczenia w domu.

4. Przygotuj duże porcje

Nawet najbardziej zapracowana bizneswoman czy świeżo upieczona mama da radę znaleźć kilka godzin (np. w niedzielę po południu), żeby przygotować solidne porcje na cały tydzień. „Ugotuj duży gar ryżu, przygotuj sporą tacę z gotowanymi na parze warzywami, upiecz kurczaka” – radzi Rumsey. Każdy z tych produktów po przyrządzeniu trzymaj w lodówce, a przez kilka dni będą zdatne do spożycia. Dzięki takiej strategii będziesz miała gotowe składniki na szybkie przyrządzenie zdrowego obiadu, który z pewnością zajmie mniej czasu niż odwiedziny knajpy serwującej cuda, o których kaloryczności i właściwościach odżywczych nie masz pojęcia.

5. Energia nie tylko z cukru i kofeiny

Codzienna, poranna kawa to jedna sprawa. „Gdy czujemy, że dopada nas stres, mamy tendencję do sięgania po takie stymulanty jak kawa czy słodycze, bo wierzymy, że zapewniają skuteczny przypływ energii, której potrzebujemy w ciągu stresującego dnia” – mówi Rumsey. Kawa czy cukier rzeczywiście są w stanie postawić Cię na nogi lub przywrócić trzeźwość umysłu, ale na bardzo krótko. Gdy tylko przestaną działać, stajesz się jeszcze bardziej zmęczona niż wcześniej i, co gorsza, masz apetyt na więcej, więc sięgasz po kolejnego, przykładowo, pączka. Albo męczysz się, myśląc o nim bezustannie i wiedząc, że nie możesz sobie pozwolić na więcej. Nie wierzysz? Zobacz, jak cukier wpływa na mózg? Niestety, negatywnie. Zamiast wprowadzać się w takie błędne koło, spróbuj np. zielonej herbaty. Ona też dodaje mocy w ciągu dnia.

6. Zdrowe przekąski zawsze pod ręką

Trzymaj je w torebce albo szufladzie w biurku. Dzięki temu, kiedy poczujesz głód, sięgniesz właśnie po to, co wcześniej sobie spakowałaś. Przekąski, które spełniają wszelkie wymagania „bycia zdrową przekąską”, a więc składają się z białka i złożonych węglowodanów, to np. mieszanka bakalii, jogurt grecki z płatkami owsianymi czy pełnoziarniste ciastka, na które przepisy znajdziesz tutaj: 6 pysznych przepisów na zdrowe ciasteczka.

7. Znajdź partnera do ćwiczeń

Nie takiego, który szuka pretekstu, żeby wymigać się od treningu, a większość czasu na siłowni spędza siedząc na ławeczce, sącząc proteinowego szejka. Znajdź kogoś, kto będzie motywował Cię do ćwiczeń, najlepiej, jeśli byłaby to osoba w trochę lepszej formie od Ciebie, ale nie na tyle, żeby Cię zniechęcić (bo przecież tak dużo Ci do niej brakuje). Dzięki temu wspólne sesje treningowe staną się przyjemnością. Nie musicie oczywiście ćwiczyć tak samo, kombinując jak razem zmieścić się na jednej bieżni (to chyba niemożliwe). Wystarczy, że będziesz miała świadomość, że o danej porze dnia, ktoś czeka na Ciebie na siłowni i oczekuje Twojej obecności. Przecież nie zawiedziesz przyjaciela, prawda?

8. Naucz się kilku szybkich przepisów

To mądra strategia, zwłaszcza dla tych z nas, które przychodzą wieczorem do domu głodne i zmęczone i stosują to jako wytłumaczenie wszystkich żywieniowych grzechów i wieczornego pałaszowania lodówki. Znajdź kilka prostych przepisów na posiłki, których przygotowanie zabiera nie więcej czasu niż wyciągniecie składników z szafek czy lodówki. Pamiętaj tylko, żeby zawsze mieć te składniki w kuchni.

9. Trzymaj torbę na siłownię (spakowaną!) w widocznym miejscu

Albo w samochodzie, albo na biurku. Kiedy Twoje ciuchy i buty na siłownię są ciągle w zasięgu wzroku, po pierwsze, przypominają Ci, że trening czeka. Po drugie nie możesz zastosować wymówki w postaci: „Nie wiem, gdzie zapodziałam buty, a strój chyba został w domu”. Nie został. Masz go pod ręką. A jeśli wciąż brakuje Ci chęci do ćwiczeń, sprawdź nasze 3 patenty na większą motywację.

Tekst: Esther Crain, Jagoda Dziadul

WH