[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ


OCEŃ
5.0

8 przepisów na lekkie lunche do pracy i szkoły

Przygotowanie zdrowych posiłków do pracy wymaga sporej mobilizacji – w redakcji WH nie jesteśmy aniołkami i coś na ten temat wiemy. Dlatego podrzucamy Wam i sobie kilka pomysłów na lunche typu instant, ale w takim dobrym stylu. Na ich przygotowanie potrzebujesz dosłownie minut, a pozwolą Ci poradzić sobie z głodem bez wyrzutów sumienia. 

lunch

1. Surowe warzywa

Składniki:

  • 1/2 kalafiora, w kawałkach
  • 1 mała cukinia, w plasterkach
  • 3-4 młode marchewki, w plasterkach
  • kiełki brokuła
  • szczypiorek
  • 1/2 awokado

Przygotowanie:

  1. Ułóż warzywa warstwami, w dowolnej kolejności.
  2. Przygotuj sos z musztardy, cytryny, miodu i oliwy. Zapakuj do małego słoiczka i wymieszaj dopiero przed zjedzeniem.

2. Czyja chia

Składniki:

  • 2 łyżki nasion chia
  • 2 łyżki siemienia lnianego
  • 200 ml mleka kokosowego
  • 1/2 banana, w plasterkach
  • 4 truskawki, w plasterkach
  • 1/2 garści jagód
  • 1 kiwi, w plasterkach
  • mięta
  • miód (opcjonalnie)

Przygotowanie:

  1. Wrzuć nasiona chia i siemię lniane na chwilę do blendera i zmiksuj. Przełóż do słoika, dolej mleko kokosowe i zostaw na noc.
  2. Rano dodaj owoce (truskawki zmiksuj na mus).

3. Jaja na zimno

Składniki:

  • 2 jajka, podsmażone na dość luźną jajecznicę
  • pomidorki koktajlowe, przekrojone na połówki
  • młody szpinak
  • podsmażone pieczarki

Przygotowanie:

  1. Do słoika wrzuć kolejno: jajka, pomidorki, szpinak oraz pieczarki.

4. Porcja protein

Składniki:

  • 1/2 puszki tuńczyka w oliwie
  • 1/4 awokado
  • pomidorki koktajlowe
  • sałata
  • jajko na twardo, pokrojone w ćwiartki
  • kiełki brokuła
  • bazylia

Przygotowanie: 

  1. Do słoika wrzuć kolejno: tuńczyka, sałatę, pomidorki, jajko, awokado, kiełki i bazylię.

SPRAWDŹ: Dieta wegańska - lunchbox [posiłek po treningu]

REKLAMA

REKLAMA

5. Tajskie wakacje

Składniki:

  • ryżowy makaron vermicelli
  • młody szpinak
  • grillowana pierś z kurczaka
  • blanszowany groszek cukrowy
  • podsmażone pieczarki
  • kiełki brokuła
  • kolendra
  • orzechy, siekane

Przygotowanie:

  1. Ułóż składniki, zaczynając od makaronu.
  2. Przygotuj dressing z sosu sojowego, soku z limonki, miodu i oliwy. Zabierz go do pracy w słoiczku i wymieszaj tuż przed jedzeniem.

6. Słoneczny meksyk

Składniki:

  • 3 łyżki czerwonej fasoli
  • garść kukurydzy
  • 3 łyżki czarnej fasoli
  • pomidorki koktajlowe
  • 1/2 awokado, w kawałkach
  • kolendra
  • szczypiorek

Przygotowanie:

  1. Ułóż składniki w słoiku, zaczynając od fasoli.
  2. Przygotuj dressing z soku z limonki, świeżej kolendry i oliwy. Zabierz go do pracy w słoiczku i wymieszaj tuż przed jedzeniem.

7. Coleslaw inaczej

Składniki:

  • czerwona kapusta, siekana
  • zielona kapusta, siekana
  • 3 młode marchewki
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 żółtej papryki
  • orzechy nerkowca, siekane
  • nasiona sezamu

Przygotowanie:

  1. Ułóż składniki w słoiku, zaczynając od kapusty.
  2. Przygotuj dressing z soku z limonki, miodu i oliwy. Zabierz go do pracy w słoiczku i wymieszaj tuż przed jedzeniem.

8. Strączki do rączki

Składniki:

  • 1/2 puszki ciecierzycy
  • ogórek, w kawałkach
  • pomidorki koktajlowe
  • zielone oliwki
  • 1/8 czerwonej cebuli, posiekanej

Przygotowanie:

  1. Ułóż składniki w słoiku, zaczynając od ciecierzycy.
  2. Przygotuj sos z musztardy, cytryny, miodu i oliwy. Zapakuj do małego słoiczka i wymieszaj dopiero przed zjedzeniem.

WYPRÓBUJ TAKŻE: Zdrowy lunchbox - kebab z kurczaka, sałatka z arbuza i mandarynki z czekoladą oraz Pomysł na lunchbox - makaron z kurczakiem 

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij