Awokado, olej kokosowy, banan, nasiona chia… Zdrowa żywność powinna pozytywnie wpływać na Twoje zdrowie i wygląd, ale czasem zapominamy, że zdrowe jest także kaloryczne. Z którymi produktami nie powinnaś przesadzać?
Redakcja Women's Health2015-01-05
fot. Lecic 2015/shutterstock.com
fot. Lecic 2015/shutterstock.com
Jako dietetyk lubię zachwalać jedzenie za jego składniki odżywcze, ale czasami zdrowe produkty spożywcze wcale nie wymagają dodatkowej reklamy – w rzeczywistości ludzie często z nimi przesadzają. Jeśli chcesz być pewna, że jesz wystarczająco dużo, ale nie za dużo tych zdrowych produktów, zapoznaj się z poniższą listą.
REKLAMA
REKLAMA
mustiki / shutterstock.com
fot. mustiki 2015/shutterstock.com
1. Awokado
Awokado jest świetne dla Twojego serca (włosów, skóry, trawienia itd.), ale czy wiesz, że jeden średni owoc to także 322 kalorie i 29 gramów tłuszczu? Nie objadaj się więc nim bez opamiętania tylko dlatego, że jest zdrowe. Bez żadnych wyrzutów sumienia możesz sobie pozwolić na 1/3 średniego awokado dziennie. Co zrobić z resztą? Wypróbuj nasze przepisy na dania z awokado i podziel się nimi z przyjaciółmi.
Ten składnik świetnie pasuje do Twojego muesli z płatkami owsianymi. Idealnie sprawdza się też na patelni. Kokos jest bogatym źródłem składników odżywczych, w tym kwasu laurynowego, potasu i błonnika, ale to kolejny produkt, który należy używać z rozsądkiem. Niezależnie od tego czy mowa o oleju, czy o płatkach kokosowych – wystarczą dwie łyżeczki.
REKLAMA
REKLAMA
Ida Karolina Rosanda / shutterstock.com
fot. Ida Karolina Rosanda 2015/shutterstock.com
3. Nasiona chia
Jedz nasiona chia! Obfitują w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, przeciwutleniacze i białko. Wystarczy dodać jedną łyżkę tego specyfiku do jogurtu, koktajlu lub sałatki. Tylko pamiętaj, że tu także obowiązuje zasada "co za dużo, to niezdrowo". Zbyt duża porcja nasion chia może przeciążyć Twój układ trawienny i wywołać pewne, hmmm, problemy.
Banany są naładowane składnikami odżywczymi – ale uważaj, jeśli jesteś jedną z tych osób, które w kółko jedzą to samo. Zbyt wiele bananów to spore obciążenie dla Twojego organizmu. W skrajnych przypadkach może nawet doprowadzić do hiperkaliemii, czyli nadmiaru potasu w organizmie (choć jest to większe zagrożenie dla dzieci niż dla dorosłych).
Oczywiście nie ma czegoś takiego jak ściśle określona liczba zjedzonych bananów, które mogą wywołać problem z nadmiarem potasu. Zazwyczaj zalecam jeść nie więcej niż kilka w tygodniu tak, żebyś miała okazję wypróbować także inne owoce.
REKLAMA
REKLAMA
oxyzay / shutterstock.com
fot. oxyzay 2015/shutterstock.com
5. Quinoa
Nasiona, nie ziarna, komosy są pełne błonnika i białka. Ich kaloryczność jest podobna do większości pozostałych kasz – wynosi około 110 kalorii na 1/2 szklanki. Problem? Ludzie mają tendencję do myślenia o niej jako o superzdrowej żywności i nie zwracają uwagi na wielkość porcji. Używaj komosy oszczędnie i ogranicz jej spożywanie do ok. 70-gramowej porcji. Będziesz czerpać wszystkie zdrowotne korzyści bez zbędnych kalorii. Może wypróbuj nasze 10 przepisów na dania z komosą?
W zależności od tego, co wrzucasz do swojego porannego koktajlu, kalorie można zejść naprawdę łatwo i w przeciwieństwie do pokarmów stałych, Twój organizm nie odczuje tej ilości w pełni. Jaki jest zatem najlepszy sposób by pić koktajle, ale nie przesadzać z kaloriami?
Sprawdź listę składników swoich ulubionych koktajli i oceń, czy normalnie zjadłabyś taką ilość produktów, które wrzucasz do blendera. Moja najlepsza formuła na dobry koktajl jest następująca: jedna szklanka lodu, jednak szklanka mleka, jeden owoc, jeden tłuszcz (np. łyżka masła orzechowego) i bonus jak np. mięta, cynamon lub ekstrakt waniliowy.
Marzysz o ogromnej garderobie w stylu Carrie Bradshaw? Z pewnością nie jesteś jedyna. Niestety ni...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze