6 oznak, że pora zmienić plan diety

Albert Einstein wypowiedział kiedyś bardzo mądre słowa: „Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów”. Przekładając to na język walki o idealną sylwetkę, szaleństwem jest trzymać się nawyków, które nie dość, że nie dają żadnych efektów, to na dodatek mogą pozostawić Cię wyczerpaną i wykończoną psychicznie.

Spójrz prawdzie w oczy: nie ma szans, żebyś przetrwała tak dłużej niż tydzień, maksymalnie dwa. Zrzucanie zbędnej masy ciała to indywidualna sprawa każdego człowieka i naprawdę istnieje plan, który pozwoli Ci zachować zdrowie fizyczne, psychiczne i zyskać superformę. Jeżeli czytając któryś z podanych dalej punktów, odniosłaś wrażenie, że jest o Tobie, czas zmienić taktykę.

1. Nie masz energii

Żadna dieta nie powinna sprawiać, że czujesz się zupełnie wyczerpana. „Prawidłowy plan żywieniowy powinien działać odwrotnie – masz się czuć zdrowa i pełna energii” – mówi Stephanie Middlebery, specjalista ds. żywienia z Middleberg Nutrition w Nowym Jorku. Jeśli czujesz się słabo, powinnaś zmodyfikować jadłospis. Albo sprawdzić, jak mieć więcej energii?

2. Układ pokarmowy szwankuje

„Jeżeli masz problemy z załatwianiem się, łapią Cię skurcze lub dokucza rozwolnienie, prawdopodobnie brakuje Ci kluczowych składników pokarmowych” – mówi Middleberg. Możliwe też, że jedzenie, z którego składa się Twoja dieta, po prostu nie współgra z Twoim układem pokarmowym. Zaufaj nam – zrzucanie kilogramów nie jest warte cierpienia. A ciągłe problemy z trawieniem mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

3. Czujesz się przygnębiona

„Skuteczny plan żywieniowy powinien sprawiać, że czujesz się silna i masz nad wszystkim kontrolę, a nie zastanawiasz się cały czas, czy możesz coś zjeść, czy nie, a gdy zjesz trochę więcej, niż przewiduje dieta, męczą Cię ogromne wyrzuty sumienia” – twierdzi Middleberg. Jeśli na myśl o Twoim menu stajesz się nerwowa, trzeba rozważyć jego zmianę.

4. Jesteś głodna przez cały dzień

Uczucie lekkiego głodu jest czymś normalnym, zwłaszcza, kiedy zmieniasz swoje nawyki i zaczynasz jeść trochę mniej. Ale jeśli cały czas czujesz ssanie w żołądku, Twój jadłospis jest zdecydowanie zbyt rygorystyczny. Prędzej czy później rzucisz się na jedzenie i nadrobisz wszystko, co zaoszczędziłaś w przeciągu ostatnich dni.

5. Nie możesz się doczekać, aż okres diety się skończy

To bardzo zły znak, jeśli nie możesz już znieść swojej diety, masz dość programu treningowego i codziennie odznaczasz dni w kalendarzu do momentu, aż skończysz ten rygor i będziesz mogła zacząć normalnie żyć. Przede wszystkim, każda krótkoterminowa dieta jest z góry skazana na porażkę. Zrzucanie masy ciała nie polega na chwilowej, ale na stałej zmianie nawyków żywieniowych. Tylko wtedy możesz liczyć na sukces, w przeciwnym razie może i schudniesz, ale uwierz nam, że zgubione kilogramy wrócą.

6. Nie widzisz efektów

To prawda, nie każdy zrzuca kilogramy w takim samym tempie. Ale jeśli trzymasz się zdrowego jadłospisu przez 2-3 tygodnie, a waga nadal pokazuje te same wartości, prawdopodobnie przydałby Ci się inny plan żywieniowy. „Spadek masy ciała to nie efekt dostarczania sobie mniejszej liczby kalorii, niż się zużywa – mówi Middleberg. –Równie ważne jest, skąd pochodzą te kalorie, jakiej jakości jest jedzenie i jak działa Twój metabolizm”. Masz wrażenie, że mógłby pracować szybciej? Sprawdź, jak go przyspieszyć.

Tekst: Esther Crain, Jagoda Dziadul

WH