[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

5 przepisów z 5 produktów [zdrowe menu na cały dzień]

W sklepie kupujesz jedynie 5 produktów, pozostałe wyciągasz z szafki i z naszą małą pomocą przygotowujesz 5 zdrowych i pysznych przepisów. Będzie szybko, praktycznie i smacznie. Zainteresowana?

5 przepisów 5 produktów fot. Mitch Mandel

Lista zakupów:

1. Bakłażan

Jedna szklanka tego warzywa zawiera tylko 20 kcal, ale za to aż 2,5 g błonnika. To tyle samo co jabłko, które słynie ze swoich sycących możliwości.

2. Boćwina

Ta odmiana zielonych liściastych warzyw pełna jest flawonoidów, które zdaniem naukowców pomagają utrzymać prawidłową wagę ciała.

3. Ocet balsamiczny

Błyskawiczny dodatek fantastycznego smaku bez odrobiny tłuszczu. Ponadto pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.

4. Brzoskwinia

Uczeni twierdzą, że im więcej pestkowych owoców w diecie, tym mniej tkanki tłuszczowej. Ich fenole walczą z otyłością i cukrzycą.

5. Cieciorka

Jej kolosalną zaletą jest skład aminokwasów, przypominający pełnowartościowe białko zwierzęce. No i do tego 7,6 g sycącego błonnika.

Sięgnij do zapasów:

  • czosnek
  • pomidory w kostkach z puszki
  • świeży tymianek
  • brązowy cukier
  • jogurt grecki
  • pomarańcze
  • mleko kokosowe
  • cytryna
  • świeża bazylia
  • tahini

fot. shutterstock.com

Śniadanie – smoothie

Wrzuć do blendera 1 pokrojoną brzoskwinię, liść boćwiny, 1 pomarańczę w cząstkach, wlej 1/2 szklanki mleka kokosowego i dorzuć 1/2 szklanki lodu. Zblenduj na gładko.

Wolisz słodsze śniadania? Wypróbuj nasz przepis na smoothie z truskawek i daktyli.

fot. shutterstock.com

Lunch – przekładaniec

Zgrilluj 4 plastry bakłażana i brzoskwini (przez 2 min na stronę). Zblenduj 1/2 szklanki cieciorki z puszki z 1 łyżką soku z cytryny, 1 łyżką bazylii i łyżką wody. Ustaw warstwowo stosik. Odparuj 1/4 szklanki octu i polej stosy syropem. Nie marynuj w lodówce – brzoskwinie osiągną pełnię smaku w temperaturze pokojowej.

fot. shutterstock.com

Przekąska – Baba Ghanoush (2 porcje)

Wrzuć bakłażana do piekarnika 235 °C na 20-25 minut. Ostudź, obierz i włóż do blendera. Dodaj 1,5 łyżki soku z cytryny, tyle samo pasty tahini, 1 ząbek czosnku, 1/2 łyżeczki soli i 5 listków bazylii. Zblenduj. Podawaj z łodygami boćwiny lub z selerem naciowym.

grillowane roladki z bakłażana z ciecierzycą fot. Mitch Mandel

Kolacja – roladki z bakłażana z ciecierzycą (2 porcje)

Pokrój wzdłuż bakłażana na 6 pasków, posól i wrzuć na rozgrzaną patelnię z oliwą. Smaż po minucie z każdej strony. Przełóż na papierowy ręcznik. Wlej odrobinę oliwy na patelnię i dodaj zmiażdżony ząbek czosnku. Podsmaż i dołóż 2 posiekane liście botwiny, 1 puszkę pomidorów, puszkę odsączonej ciecierzycy i 1/2 łyżki tymianku. Gotuj 3-5 minut. Nałóż część mikstury na paski bakłażana i zroluj je. Roladki włóż z powrotem na patelnię z sosem, przykryj i gotuj 5 minut. Podawaj posypane świeżą bazylią.

Sprawdź też koniecznie 5 pomysłów na pyszną i zdrową kolację.

brzoskwinie z jogurtem fot. shutterstock.com

Deser - marynowane brzoskwinie (2 porcje)

Kupnych jogurtów owocowych lepiej nie jeść, dlatego kup jogurt grecki i sama przygotuj pyszny i zdrowy deser. Wymieszaj 1 łyżkę octu balsamicznego, 2 łyżeczki cukru, 1/2 łyżeczki posiekanego świeżego tymianku i szczyptę soli. Zalej marynatą 1 brzoskwinię pokrojoną w kawałki, wymieszaj i odstaw na 20 minut. Podawaj z 1/4 szklanki greckiego jogurtu.

WH 1-2/2017

Komentarze

 (3)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij